很多宝妈产后 ， 肚子都会变大 ， 骨盆变宽 ， 导致腿部看起来变粗 ， 那哺乳期女性应该怎么样瘦身呢？

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哺乳期妈妈为什么会显得肚子大其实 ， 一部分是因为产后松弛素的影响 ， 另外一部分是因为孕期体重增长过多 ， 导致腹直肌分离 ， 显得肚子大

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所以 ， 哺乳期瘦身 ， 应先以修复为主 ， 先修复腹直肌分离 ， 盆底肌松弛 ， 再瘦身塑形 ， 而不是立即做高强度的蹦跳有氧训练

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1.腹直肌分离修复

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正常的腹直肌两块肌肉之间的缝隙 ， 大概是半个手指的距离 ， 产后哺乳期妈妈 ， 一般会增大 ， 到两指伸直更大 。
但是 ， 在医学上 ， 分离两指是正常的范围 ， 所以 ， 产后妈妈去医院检查的时候 ， 很多医生会说 ， 没什么问题 ， 是正常的 ， 从而导致不少的妈妈们 ， 忽略了产后腹直肌分离修复 。
2.如何修复
想要修复腹直肌分离 ， 先要从呼吸开始调整 ， 用普拉提胸式呼吸 ， 启动横膈肌和腹横肌 ， 盆底肌 ， 从而增加腹压 ， 增加肌肉的弹性 ， 修复 腹直肌 。
仰卧屈膝躺在垫子上 ， 双手放到肋骨的位置 ， 吸气肋骨打开 ， 呼气肋骨靠向肚脐 ， 双侧腰收向肚脐 。
大腿粗是怎么造成的产后哺乳期的妈妈 ， 也会发现自己大腿可能会变粗 ， 这种情况一部分原因是松弛素的影响 ， 另一部分原因是 ， 盆底肌下沉 ， 骨盆变宽 ， 从视觉上看起来 ， 臀腿不分家 ， 导致看起来腿变粗
【哺乳期的女性怎样瘦身？减掉大肚子和大粗腿怎样做？】可以根据上一步 ， 腹直肌分离修复练习 ， 在双腿之前夹一个抱枕 ， 能同时锻炼到盆底肌的肌肉加强臀部肌肉练习以上 ， 是我对这个问题的分享解答 ， 有更多的疑问得话 ， 欢迎关注或者留言给我

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