3.搓脚
双手掌搓热 ， 然后用手掌搓脚心 ， 各100次 。这个动作不仅可以促进血液循环 ， 让身体机能快速恢复 ， 可以防zhi高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
二、宝妈在床上就可以做的简单瘦身动作
1.扳足
两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 。用双手扳足趾20次～30次 。此法能练腰腿 ， 增脚力 。
2.抬头运动
平卧 ， 双手托头部 ， 利用腹肌收缩力前屈颈部 ， 使下颏部接触胸部
3.轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。或仰卧 ， 双手放在脑后 ， 模拟脚踏自行车的动作 。
【坐月子期间该怎样瘦肚子和大腿呢？】3.俯卧屈膝运动（或胸膝卧位）
俯卧 ， 双臂弯曲于头下 ， 双腿向上弯曲 ， 放平 ， 有节奏的运动 ， 可预防子宫后劲 。胸膝卧位这个动作一般于产后10天开始做 。
4.缩肛运动
仰卧屈膝 ， 双膝并拢 ， 无法双膝并拢就在膝间夹一个枕头 ， 双脚自然分开 ， 有节奏的抬高臀部 ， 挺身向上 。并模拟大便后的缩肛动作 ， 这个动作建议姐妹们多做 ， 盆底肌的训练 ， 不仅可以瘦腰腿 ， 还对我们日后的幸福生活有着很重要的影响 。
5.暖足
除了宝爸经常搓脚、暖足 。宝妈也要养成每晚用热水泡脚的习惯 ， 保持双足温暖 。
母乳喂养对宝妈的体脂消耗非常巨大 ， 无论是为了宝宝 ， 还是为了宝妈自己的减肥大业 ， 还是坚持母乳喂养吧！
减肥 ， 没有一蹴而就的 ， 只能持之以恒 ， 特别注意的是 ， 以上动作要缓慢有节奏 ， 千万不要剧烈 ， 造成伤害 。
姐妹们 ， 让我们在减肥的路上共同加油呀！

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