跑步到底是前脚掌落地好还是后脚跟落地好？ _经验常识

关于跑步，主要的跑步方式分为前脚掌着地，足中部着地和后脚掌着地三种。首先声明是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。

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据统计，无论是跑得快还是跑得慢，现在大多数人跑步都是脚跟先着地的。

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而一些却专家认为正确的跑步姿势应该是脚掌先落地，因为在跑步时，考虑到抬腿的动作，身体的重心相对而言，在腿的后面。如果此时脚的落地点又放在脚跟的话，等于整个身体重心都落到了双腿之后。这样就会造成“刹车效应”，造成膝盖不但要承受迎脚而来的冲击力，又要支撑身体的重力，负担过重就会对膝盖造成损伤。

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但事实上，用前脚掌着地也并非完美，没有任何不足了。
芬兰坦佩雷市运动医学研究中心就对此做过研究。他们找了19名用前脚掌着地的跑者，又分别再找了19名与她们年龄、身高、体重、步距都相同的女性，但是用后脚跟着地作为对照。
脚跟落地：
全部38名女性在跑步时都戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来。她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。结果显示，用脚后跟着地的女性，跑步时传到她们膝关节处的力要比前脚掌着地的女性多出16%，这些多出来的力主要分布在膝盖骨处和膝盖中间的位置，而这些地方刚好是最容易受伤的部位。
脚掌落地：
但其实前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。只是受力的部位发生了变化。从膝盖转移到了脚踝和跟腱处。另外前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多用前脚掌着地的人，跑步后都会感到小腿酸痛。
所以总的来说：无论是哪种跑姿跑者都无法完全避免受到影响的。也就是说没有哪种跑步姿势是完全正确的。
1、对于脚后跟着地者来说，脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；
2、而对于前脚掌着地者来说容易磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎等。
说了半天，是不是感觉自己都不会跑步了。其实只要你跑着舒服就行了，尽量放松，不要太刻意去用脚掌或者脚后跟着地。如果实在不知道怎么跑，可以用脚的中部着地，让冲击力迅速分散到全脚掌，减少对腿部的伤害。
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坚持跑步能让人的身体跟心理拥有怎样的蜕变？跑步非常考验人的毅力和耐力，一年四季，春夏秋冬，用脚步反复丈量着脚下的大地。跑步表面看来是枯燥的，乏味的，令人难以理解的，但长期坚持会受益终生。整个人的精神面貌会发生较大变化，身体会更加健康，身材变好，人会变得更加阳光自信。大汗淋漓的感觉非常轻松舒服，只可意会不可言传，形成习惯，一天不跑，浑身难受。

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