【赵伟，354字，2018/9/18】

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减肥的方式比较多，控制饮食、加强锻炼，锻炼是个锦上添花的行为，不一定所有的人都去做，但是控制饮食是所有人必需的 。比如有自己做减肥餐的，有干脆辟谷的，当然辟谷并不是一个好的方式，很容易反弹 。
对于懒癌患者，自己准备食物或许比较麻烦，或者很可能不够专业不够到位，那么代餐就是一个不错的选择 。
减肥代餐，大多是代替主食，当然也要看速度，部分代餐肯定比完全代餐见效果的速度要慢，不过为了健康计，最佳的还是部分代餐，只用来代替主食，正常摄入蔬菜和蛋白质 。
好的代餐不仅要考虑能量，还要考虑血糖的平稳，更要考虑饱腹感 。能缓慢释放葡萄糖的代餐饼，不仅可以避免餐后血糖的急剧上升，还能保证两餐之间不会发生低血糖；更有饱腹感，每天饿的肚子滴流乱转，恐怕是人人恐惧减肥的根源，所以好的产品会平衡这方面的因素，添加膳食纤维来增加饱腹感 。
赵伟，国家二ji公共营养师，营养百事通成员 。
单单靠控制饮食真的可以瘦身，可以降脂吗？单单靠饮食但让可以减脂和瘦身，瘦身不外乎吃入的卡路里比消耗的卡路里要少 。所以理论上讲是完全可以的 。

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但并不是最好的 。因为肌肉十分不耐消耗，从人体新陈代谢角度来讲，肌肉是最先消耗的 。因为脂肪是最容易存储能量的 。所以一个人要维持肌肉，必须保持肌肉 。而其中一种方式就是力量训练 。而一旦肌肉含量增加，人体新陈代谢会更快，那么就会有更好结果，也可以吃得较多而不反弹 。有兴趣的话可以关注我一下 。我会每周发布一些健身小知识的 。
下图左是今年3月，右图是现在
减肥期间食物品种单一 如何有效补充所需营养
祝您健康美丽
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 diyi天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜
⒏海带减肥法 拌醋食用 可zhi疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤
⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤
11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%
12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤
【有哪些比较适合懒人瘦身的产品？可以推荐吗？】祝楼主减肥成功嘿嘿 我也一样就那么一点胖 哎 不想胖的太厉害才减肥最重要的还是运动，每天晚饭后如能保持2小时微量运动效果更佳 。

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