减肥最主要的是控制能量+适量运动 。
怎么做呢？
1 ， 控制能量 。把平时吃的食物量慢慢减少 ， 不要突然吃很少 ， 这样不易坚持也对身体无益 。不推荐饿瘦的！身体迟早会出问题 。
2 ， 分餐 。把每天吃的食物量分餐作为加餐 ， 总能量不要增加 。比如把早餐的牛奶作为早点加餐 ， 把午餐的主食量减少 ， 午点加餐一个水果 。
3 ， 主食粗糙化 。把白米白面换成粗粮杂豆 ， 既补充了膳食纤维又增加了饱腹感 。
4 ， 晚餐少而精 ， 晚餐时间尽量提前 ， 最好离休息时间4个小时以上 ， 期间不吃其他只可喝水 。
5 ， 运动方面: 每天保持1个小时的运动量 ， 持之以恒 。
6 ， 多补充水分 。
减肥 ， 没有捷径 ， 即使有 ， 也是对身体没有好处的 。希望一步一个脚印 ， 不仅让自己瘦下来 ， 也要让自己健康起来！
每一顿少吃点 ， 能不能达到减肥的目的？感谢邀请 。

文章插图
【想快速减肥，不想吃药减肥，有什么好办法吗？】每一顿少吃点的方法可以说是最科学的减肥方法 ， 这样既容易坚持下去 ， 而且也能减少热量摄入 ， 有适当的饱腹感 ， 不容易让我们饥饿难忍 。不过还需要注意的是 ， 我们需要算出每天所需要的总热量 。因为我们需要达到总热量摄入小于消耗热量 ， 能量负平衡了才能达到减肥的目的 ， 如果说盲目地减少热量 ， 到底有没有达到负平衡 ， 自己也是不清楚的 。
可以先根据公式来看看我们自己一天要消耗多少能量 。（BMR是基础代谢）
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄)
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄 )
算出基础代谢 ， 根据自己日常的活动情况可以算算自己每天消耗的总能量（大卡） 。
几乎不动 = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次运动）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次运动）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次运动）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9算出了一天大概所需要的热量之后 ， 每餐的饮食可以在此基础上减少500大卡左右的热量摄入 ， 如果想要更快一点 ， 可以减少1000大卡 ， 这些热量大概少吃每顿的1/3大概就能达到了 。
虽然在饮食上有所控制对减肥肯定是影响最大的 。日常也可以通过锻炼来消耗额外热量 ， 虽然运动消耗的能量比较有限 ， 不过它的好处在于能够提高基础代谢耗能 ， 基础代谢的耗能其实是耗能大头 ， 比起我们每天的活动耗能要多出1.5倍 。另外 ， 运动能够提高体质 ， 维持肌肉健康 ， 总之 ， 即使最终体重一点没有减少 ， 你的健康水平肯定是有所提高的 。

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