跳绳的八个基本动作是什么？ _经验常识

调整跳绳的的这些基本动作是非常重要的，只有掌握好这些动作才可以在保证安全的情况下进行锻炼。

文章插图
1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
6、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
8、侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
小学生花样跳绳初ji教法？花样跳绳教学教案
教学内容：1、了解花样跳绳 -直摇-双脚交换跳2、综合体能训练
教学目标：1、了解花样跳绳运动，知道经常参与花样跳绳运动有哪些好处。
2、知道跳绳时要用正确的跳绳姿势，牢记跳绳时要留有安全空间。
3、使100%的同学们知道什么是直摇跳、双脚交换跳并尝试做出动作雏形。70%的同学能初步掌握。注意：跳绳的姿势和绳子的长短问题。
4、发展学生的身体协调性，培养积极参与体育锻炼的好习惯。
重点：能做出基础直摇跳、双脚交换跳的动作（跳绳的姿势）
难点：运用正确的姿势、有节奏的跳绳
教学设计（内容安排与要求、组织形式、时间分配）
教学过程与教学内容
开始部分
1、课堂常规：体委整队报告人数、教师核对人数、安排见习生。
2、宣布本课内容及要求，体委带领同学们热身。
3、热身环节：规定路线慢跑，腰部、膝关节、踝关节、腕关节等主要关节要热开。
教师与学生活动：
B学生：每节课上课之前班ji队伍由体育委员在规定地点按规定队形整理好，等待老师。
A教师：教师布置本节课内容，并指挥学生做相应的热身运动。活动各个相应的关节。
B学生：听从指挥，认真做热身准备活动。
A教师：布置本节课相关的器材。
开始部分的组织形式：
要求：全体学生遵守体育课堂纪律 △ △ △ △ △
上课时，认真听讲，注意安全，△ △ △ △ △

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