体脂低的女生如何健康增肌增胖？ _经验常识

很高兴尚形君来回答这个问题。

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不论是男生还是女生，增肌的首要条件都是要有足够的脂肪层去给肌肉供能和提供保护。然而很多人是天生就瘦的，他自己也没办法控制。这种情况就需要你多去做力量训练的同时多补充碳水化合物，在上起来吃，练前吃，练后吃，睡前吃。这样才能刺激身体对于食物的吸收，才能起到增肌效果。
至于训练上循序渐渐就可以了，金额可能多做一些对于自身来说是大重量的重量，同时次数控制在8-12次就好，不需要做太多次。对于瘦子来说吃比练要重要得多，初期可能依旧是吃不下去，吃一点就饱了。可是这时候依旧要逼迫自己吃，瘦子增肌比胖子减肥要难得多得多得多。胖的人觉得放开了吃是一种幸福，可对于瘦子来说是一种折磨。因为他们不习惯把胃撑得很饱的感觉，逐渐适应了之后就会好了。
另外增肌一定要有充足的休息。那么怎么让肌肉得到充分休息恢复
1.肌肉的修复时间在48小时-72小时（腹肌除外），因此每个部位的训练每周不要超过两次，给肌肉充足的修复时间。
2.保持充足的睡眠，每天保证有7-8小时的睡眠时间，睡眠时间的长短直接影响肌肉的修复程度。
3.安排Deload(减负)周，在连续执行一个计划6-8周时安排一个减负周，训练量减半或者干脆给自己放个假，下周再重新开始训练计划，目的是为了消除训练累积的身体疲劳和神经疲劳。
以上就是对于瘦子增肌的意见啦，
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。
身体体脂9% ，但是没有明显的肌肉线条和腹肌，是什么原因？如果没猜错，应该是下图这样的:体脂又低还没腹肌和肌肉线条

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或者是这样的，不过应该算是有线条

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这个算是有腹肌的

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其实想要让自己锻炼的壮一点，其实很简单，就是多吃猛练，只有肌肉通过施加压力，然后再及时补充蛋白质，才能够变的更强！其实好多人通过锻炼都达到了增长肌肉的目的！但是他们付出的努力和汗水也是常人所不能企及的！往往通过几年的变化，让人大为惊叹！下图小哥撸铁两年的变化
两年的变化，强，更强！
五年的变化
【体脂低的女生如何健康增肌增胖？】所以只要努力，就一定有改变！强，更强，只有更好的办法坚持下去，才能让自己变得更强！！！为了更加完美的自己，有必要努力再努力！

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