我们来和大家分享一个操作简单 ， 但效果显著的生活小习惯 ， 长期坚持下它可能可以大大改善你的压力水平、睡眠质量和工作效率 。

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这个小习惯就是：每天给自己留出一段不被打扰的、绝对的安静时间——如此简单、却又可能最难坚持的一件事情 。

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在这段时间里 ， 你需要隔绝手机、微信、邮件等一切来自外界的干扰 ， 找一个安静舒适的空间 ， 完全静默的待上一段时间 。最开始 ， 你可以只尝试每天静默3分钟 。之后随着你越来越适应这种安静的状态 ， 你可以逐渐延长你安静的时间 ， 从3分钟 ， 到10分钟 ， 再到30分钟 ， 甚至到1个小时 。
这个小习惯看似简单 ， 却已被大量的科学研究证明它对于改变大脑的有效性 。哪怕只是片刻的绝对安静 ， 在人脑中所产生的效应也是惊人的 。
绝对安静比音乐更神奇
对于喜欢听歌的人来说 ， 很多研究都支持了“音乐有利于放松”的观点 ， 而古典音乐更是被证明能促进人脑神经的活跃 。然而 ， 在一个探究不同形式的音乐对人放松效果的实验中 ， 科学家却意外发现 ， 在音乐播放的短暂间隙 ， 那2分钟的绝对安静 ， 竟然取得了比那些“放松音乐”更佳的放松效果 。
此外 ， 生物学家在通过给成年大鼠播放不同刺激（音乐 ， 小鼠的叫声 ， 白噪音 ， 以及完全的安静）的实验中也发现 ， 仅仅是每天2个小时的安静 ， 就能极大促进大脑中的海马体区域的发展——那是情绪的中心、记忆形成的区域 ， 也是与学习能力密切相关的区域 。
研究者还比对了由绝对安静带来的效应和莫扎特的音乐在人脑中产生的效应 ， 结果发现 ， “绝对安静”比音乐更能够促进脑细胞的发育 。
事实上 ， 当你处在绝对安静的状态时 ， 你的大脑内部有丰富的事情在发生 。你的想象力和专注力会显著提升 ， 收集和分析信息的速度也会大大提高 ， 同时 ， 你的大脑会处于更自觉、更有意识的状态里 ， 有助于对你的自我评价进行客观和深入的思考 。
绝对沉默比劝慰更zhi愈在面对困境时 ， 沉默也是zhi愈性的 。结合了问卷、访谈与脑部扫描的研究结果显示 ， 当人们在诉说时 ， 其实他们很难相信倾听的人真的能够懂得自己的痛苦 。在创伤后的初期 ， 任何外界的干扰 ， 无论是这些人自己的诉说还是其他的杂音 ， 都会使他们分心 ， 并难以从痛苦中摆脱 。
因此 ， 在面对那些受伤的人时 ， 最好的办法就是不发出任何声音 ， 保持完全的安静 。这能让他们感觉更舒服 ， 也能帮他们更快的恢复 。
看到这里 ， 你或许已经想要去尝试每天给自己一段安静的时间 。我们需要特别提醒 ， 这种能够让你提高效率、增强你大脑功能的安静 ， 需要你完全排除外界的干扰 。在这段时间里 ， 你可能不仅要将手机调至静音 ， 甚至要把手机放到另一个屋子里 ， 至少是在你的视线之外 。
因为实验已证明 ， 即使不使用手机 ， 仅仅当你的大脑在担忧“手机可能在响”、“有人会在找我”的时候 ， 这种干扰的效果和实际听到手机的响声差不多——足以使你的工作效率大大降低 。

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