【减肥快五个月了，体重没变化了该怎么办】你这是非常典型的减脂平台期 。

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一般在开始减肥后的3个月到6个月之间，是最容易遇到平台期的 。
你这5个月才遇到，已经是不错啦 。
一般遇到平台期的人，应该算不上特别胖了 。
因为所谓平台期，就是大脑认为你的脂肪已经不那么多了，不希望你继续有脂肪的损耗，才会阻止你的脂肪含量下降 。
这个时候，如果还有继续减脂的意愿，就必须给大脑发出信号：
我还想继续瘦 。
那么方法来说，最简单的就是加大有氧运动的量 。
比如以前每次运动持续40分钟，现在可以运动50分钟甚至更多 。
这样的好处在于，额外的运动量只是以前运动模式的延伸，没有难度 。
坏处是你会有更多的肌肉损耗 。
因此，我比较推荐第二种方法 。
就是加强力量训练 。
力量训练叫你的肌肉增加，而肌肉可以在运动状态帮你消耗上百大卡的热量 。
所以，在遇到平台期以后，用一两个月做力量训练，再回过来做有氧，你会发现平台期度过了 。
希望有帮到你 。
减肥除了最开始有效果，之后很长一段时间都没变化怎么办一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了 。

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首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降 。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的 。
注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率 。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的 。
当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高 。希望你加油啊，赶快度过平台期 。加油加油！ 呵呵，我也是刚过了平台期呀，我的平台期是10天，之后就每天能减1斤了！

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