健康早餐吃啥呦？系列五 _保健

咱们上新的新栏目《健康早餐吃啥呦？》，受到了很多朋友们的喜爱。闲话不多说，继续为大伙集中晒出五天不重样的营养早餐，这样大伙就可以直接复制成您家里下一周的早餐了。
号外：图片中均为一人食的量
开张营业喽！
周一：嗨早安，营养“小食光”

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主食：
全麦发面软饼：做法及其简单，全麦粉发好的面，揉成小剂子，电饼铛，烙好。完全不用放油，做的时候还可以在发面饼的“肚子”里加上果干或者蜜豆，味道更好吃。
蒸红薯：栗子味的红薯水分少一些，口感更糯，早上吃上一小块，记得减少主食。
蒜泥蒸茄子：茄子本身是海绵体结构，所以制作的时候会比较吸油，所以茄子最瘦身、健康的吃法就是蒸。蒸的时候可以加入蒜末一起蒸，味道更好。蒸好了之后，撒上青红椒，再撒点蒜末、盐、香油、少许醋，拌它。神仙美味！
生菜：食用生菜时，一定要注意清洗彻底干净，因为生菜大多以生食为主，而特别像团生菜，叶子包的比较紧，如果在清洗的时候没有浸泡彻底，就会很容易有细菌及农药的残留，为避免出现腹泻等不适情况，一定要注意仔细清洗。相反，若是想做熟了吃，也切记不要制作时间过长，温度过高，以免其中的营养成分遭到过度破坏。
煮鸡蛋一枚
热牛奶一杯：牛奶加热的时候注意一定不要煮的时间过久，只要奶锅的四周稍微起泡就行，煮完的牛奶可以直接喝，就证明温度煮的刚刚好。
周二：嗨早安，营养小食光

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主食：
红豆全麦馒头：提前煮好的红豆，做好红豆馅，冻在冰箱里，包豆包的时候特别方便。红豆膳食纤维含量高，饱腹感强，而且还含有丰富的B族维生素，舒缓心情。美好的心情从元气满满的早餐开始。
红薯一小块
卤鸡腿一个：禽类中鸡肉的蛋白质含量是高于鸭肉的。禽类的脂肪主要存在于皮当中，所以去皮吃，热量会更低。
焯拌菜心：菜心和其它绿叶蔬菜一样，营养价值高，热量低，维生素和矿物质含量比较丰富，如维生素C、叶酸、钙、镁、钾等，对于骨骼发育以及心血管的健康都大有裨益。同时菜心的膳食纤维含量也很丰富，可以呵护肠道健康，更是瘦身餐盘的当家花旦。
吃法焯熟后加入蒸鱼豉油拌一拌就非常好吃了。
牛奶一杯
周三：嗨早安，营养小食光

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主食：
藜麦粥
蒸红薯：今天的红薯和周一、周二的红薯不是一个品种，这个红薯的口感会更稀一些，甜味会更高一些，叫做蜜薯。这个小红薯有100g 。因为一次买了两种红薯，所以这两天的早餐里都出现了红薯。
桃酥：桃酥这样的高热量甜品，偶尔吃就放在早上，控量，吃的次数也少，确实还是很好吃的。吃了一块。

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