女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？ _经验常识

通过调整饮食结构和运动辅助来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养，不节食不吃单一食物，加上补铁的食物辅助减肥，就能达到健康减肥的效果。

文章插图

文章插图
一，女人为什么会轻度贫血？主要与每个月的例假期缺失一部分血有很大的关系，加上平时不注意饮食均衡，有时候又采取不健康的减肥方式和很少活动，导致贫血现象的发生。
【女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？】二，贫血的女人如何健康减脂和一日三餐的搭配呢?1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物，如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5，全天可以用当归西洋参泡水喝，可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
7，保持适量运动。
运动能提升代谢和促进燃脂还能提高抵抗力和免疫力，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，深蹲跳等运动，建议每次运动30分钟以上，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果，每周保持3~4次的运动频率即可。
贫血加低血糖怎么食疗改善最好？【赵伟，358字，2018/7/23】

文章插图
贫血和低血糖是两个症状，两种疾病，不会一种东西解决。
绝大部分的贫血都是缺铁性贫血，那就需要多吃点富含铁的食物。这类食物主要是动物来源的食物，比如红肉、肝脏和动物血，这些食物含有的铁是血红素铁，吸收效率高。至于植物来源的铁或者鸡蛋里的铁，吸收效率就差得多，不是补铁的主力。尤其是传统的什么“三红汤”、“四红汤”，没有补铁的作用的。只要铁不上去了，很快贫血就好了。
当然贫血也可能是缺乏维生素B12或者叶酸，这个要去医院查清楚，对症下药。
至于低血糖，那就简单得多，随身带点吃的，这个吃的得是糖或者淀粉为主，就是说碳水化合物为主。低血糖的原因就很复杂了，很可能是其他的疾病导致的。虽说要解决低血糖的困扰，靠随身携带糖块，或者少量多餐，尽可能减少低血糖的出现，但这个zhi标不zhi本，也就是说，靠吃食物不会zhi愈低血糖。这是跟贫血的区别。
赵伟，国家二ji公共营养师，今日头条签约作者。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。