跑步应循序渐进 ， 刚开始不要求多求快 ， 只求能跑起来 。具体多少因人而异 ， 以不感到过度疲劳为准 。建议跑到大口喘气且微汗或心率120左右就慢慢停下来 。建议每周适当增加跑量或适当提速 。
跑步要注意适当休息 ， 建议一周四次为宜 ， 可以跑一休一 ， 也可以跑二休一 。
刚开始跑步要做好准备活动 ， 以徒手操为宜 ， 也可以快走或是慢跑 。
刚开始跑步就要养成跑后拉伸的习惯 。包括腿部、腰部等都要拉伸 ， 可以参看拉伸教程 ， 各跑步软件都有 ， 也可以在网上搜索一下 。
建议下载一款跑步APP ， 可以了解自己的跑步速度、里程 。里面还有跑后拉伸教程 。我习惯于咕咚 ， 感觉挺好用的 。
跑步要注意适当补充营养 ， 蛋白质、维生素、糖、盐等 。大运动量还要注意补水 。
运动因人而异 ， 一边跑一边体会 ， 自己是自己的最好的教练！
祝你跑出节奏 ， 跑出好身材 ， 跑出好心情！
跑步减肥 ， 心率保持在多少比较合适？适当的运动可以让身体更健康 ， 但是单纯的运动减肥效果往往不理想 ， 运动减肥需要控制合适的心率 ， 一般来说 ， 最佳燃脂的心率是最大心率的60-70% ， 就是平常说的中等强度 ， 最大心率=220-年龄 ， 你的最佳燃脂心率区间应该是120-140 ， 保持这个心率 ， 消耗脂肪的能力是最强的 ， 超出这个范围 ， 糖原供能比例会增加 ， 按照你的心率来看 ， 已经到了高强度区间了 ， 并不是说高强度不能减肥 ， 只是脂肪的消耗量会减少 ， 糖原的消耗会增加 ， 因为脂肪的供能速度比较慢 ， 满足不了高强度的训练供给 。

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建议你维持130-140的心率 ， 或者快跑、慢跑间歇结合的方式 ， 也是不错的 。

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164cm的身高 ， 多少体重可以跑步减肥？

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164的身高 ， 多少体重可以跑步减肥？164的身高 ， 体重是否标准 ， 是否需要减肥 ， 还要看年龄；不同性别、不同年龄 ， 体重标准不一样 ， 女性体重标准参看上图 ， 男性体重标准参看下图 。

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随着年龄的增加 ， 人体的代谢率会逐渐下降 ， 再加上工作、生活等诸方面的压力 ， 体重会随之增长；所以同样的身高 ， 年龄不一样 ， 体重标准不一样 。以164的身高的女性为例 ， 21岁的体重标准是51公斤 ， 31岁是53公斤 ， 41岁是55公斤 。
说到体重标准 ， 有必要说一下身体质量指数；身体质量指数 ， 简称体质指数或体重指数 ， 英文为Body Mass Index ， 简称是BMI 。BMI ， 是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字 ， BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的数据 。相应的标准 ， 可以参看上表 。

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