首先感谢邀请 。女孩子肯走进健身房去锻炼，是十分值得肯定的，因为，敢在一个肌肉男，健身教练以及各种怪咖林立的区域自由穿梭，是需要一定的勇气的 。

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关于如何减脂练习，首先要看这位美女之前有没有过健身的习惯或者曾经有没有过，以及她本人的一些具体身体情况，如果零基础或者是基础较差的女生，我个人建议先要提高一下自身的体能，也就是说，可以先尝试一下跑步机，椭圆机，或者简单的固定轨迹的健身器械，主要的目的除了提升体能激活肌肉群以外，还可以熟悉一下器械该如何使用 。
然后，当你的体能达到了一定的水平以后，可以逐步增加一下运动量，例如，跑步机的时间和速度，以及尝试去做一些自重类或者轻重量的力量训练 。再过一段时间后，可以尝试系统地进行力量训练，如果时间充足的话，可以做一份详细的计划，尝试5分法训练，也就是说把训练内容分成5个大的部分，分别为：胸，背，肩，臀腿，手臂腰腹 。然后根据自己的情况和强弱程度来分别展开针对性地训练 。
当然，离开了饮食的控制，减脂是不会有效果的，如果真的痛下决心去改变自己的话，一定要注意不要半夜再去偷吃个巧克力或者炸薯片了，另外，外卖也尽量要减少，每天给自己定一个量，然后严格去执行 。
最后，请记得你是一个女生，在健身房不敢说绝对是稀有物种但是至少也是弱势群体 。在肌肉男林立的世界里，在不影响他人的情况下，尝试去问一些男生，多向他们请教，我相信他们一定会认真细心耐心地给你讲清楚，而这也是你直接获取知识的一个便捷的通道 。
希望可以帮到您 。
体脂率不高的女生初入健身房如何锻炼？大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

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女性进入健身房，目的无非是减肥和塑性 。对于体脂不高的女性，塑性就是最好的选择 。
很多女性担心器械训练会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心 。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事 。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉 。小重量，多次数的训练 。
在这里给您分享一份健身计划，作为参考 。
一周三次的训练
diyi次：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习 。
胸部训练：平板卧推3组每组10--15次俯卧撑2组每组10--20次
蝴蝶机夹胸2组每组10--20次哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次
肱二头肌训练：哑铃交替弯举2组每组10--20次托臂弯举2组每组10--20次
肱三头肌训练：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次
曲臂下压2组每组10--20次
第二次：下肢的部位练习，腹部练习 。
腿部训练：深蹲3组每组10--15次臀桥3组每组10--15次
倒蹬2组每组10--15次相扑深蹲2组每组10--15次
坐姿分腿器4组每组10--15次
第三次：上肢的部位练习(肩：三角肌前束、中束、后束 、背)，腹部练习 。
肩部训练：哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次哑铃前平举（三角肌前束）2组每组15次
侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次

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