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清晨，喝水后，还要注意及时排便 。

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一方面，晨起不要憋尿，及时排尿，可减少肝肾负担 。

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另一方面，清晨是人体排便的一个好时节，有助于排出身体垃圾 。

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但是，值得注意的是，排便时，不可太用力，如果使劲用力，会导致血压骤升的，容易出现意外，引起心梗、中风，甚至猝死 。

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45岁后，一定要注意润肠通便，多食蔬果、杂粮，勤喝水，减少便秘的情况 。

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2、白天饮茶，补水分
饮茶，是延年益寿的好习惯 。
与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险更低 。
45岁后，养成饮茶的习惯，白天，在两餐之间泡上一杯 。
不同的茶水，有不同的养生之效，每天一杯，简单方便又养生 。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉 。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气 。
作为花茶，刺玫菊，香气浓郁，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪 。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择 。
野樱莓茶，抗氧化，抗衰老，延年益寿 。
野樱莓又叫黑果花楸，含有大量的花青素，抗氧化性很强 。
并且，野樱莓含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于其它浆果 。
经常用其泡水代茶饮，可抗衰老，减缓老化，延年益寿，十分有益 。
3、饭后静坐，常闭目
饭后半小时，也是养生的一个黄金时间 。
吃过饭后，最好是静坐一会，闭目养神，有益肝脏健康 。
饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少 。
如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能 。
闭目养神，能养阴去燥，饭后闭目20分钟，可护肝消食 。
因此，养成饭后静坐闭目的习惯，对于肝脏健康来说，大有益处 。
4、戒烟忌酒，少负担
吸烟、喝酒，是损害健康的两大恶习 。
长期吸烟喝酒，对人体的危害，日积月累，十分严重 。
45岁后，人的身体承受了烟酒多年的“荼毒”，已“不堪重负” 。
此时，一定要坚持戒烟忌酒，越早越好，并且，任何时候都不晚 。
吸烟不仅伤肺，还会损害肝脏、心脏、血管等 。
长期喝酒，会损害肝脏，还会诱发痛风、高血压等发生 。
45岁后，正是心脑血管、肝脏、痛风、肺部疾病等高发的时间段 。
所以，为了健康，戒烟忌酒，势在必行，并且，越早越好，一定要坚持 。
5、控好心情，少怒气
45岁，上有老，下有小，工作压力大 。
此时，人的情绪容易受到影响，导致起伏过大 。
尤其是生气发怒，更是时常有之，却十分不利于健康 。
百病气中来，气大伤肝，长期生气发怒，会增加患病风险 。
怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样 。
即便是生气，也不要超过3分钟，学会自我调节，外出走走，找人倾诉等 。
6、睡前泡脚，促睡眠
能眠者，能食，能长生 。

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