而对于零食来说，我们不但要关注它的卡路里值，营养性也非 常的重要 。热量比较低的零食可以缓解我们的食欲，减少热量的吸收 。而有些热量稍微高一些但营养也比较丰富的零食，例如坚果类的食品，同样可以为我们带来一 定的瘦身帮助，只要注意食量即可 。2、记录每日零食 我们也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一个全面完整 的记录，这样就会发现自己到底吸收了多少热量和营养，进而采取正确的调整，例如更换掉错误的零食或者是避免去吃它们 。其实很多时候，我们都会下意识的吃掉 很多东西，而自己根本没有察觉，所以进行详细的记录就非常的重要 。例如我们在什么时间、什么样的情况下吃掉了哪些零食，从而对症下药做出改正 。3、预防零食成瘾 其实很多情况下吃零食并不都是因为我们有饥饿感出现，有的时候无聊或者是压力太大甚至是生理影响都能让我们出现吃零食的欲望 。所以为了避免吸收这些不必要的热量，我们应该在平时就养成良好健康的生活习惯 。不熬夜、固定正餐的时间、调节工作压力、培养自己的兴趣爱好，进行固定的运动 。坚持下去，你会发现自己吃零食的频率越来越少 。4、学会正确吃零食 零食的种类有很多，有些零食其实是可以帮助我们瘦身的 。例如酸奶果蔬沙拉，它的热量就非常低，不但可以为身体提供足够的营养，而且还可以有效的清肠排毒，消除水肿，健康减脂 。而且吃零食的时间也很有讲究，一般在饭前的两个小时左右吃一些比较营养而且具有饱腹感的零食，就可以有效的避免我们因为过于饥饿而在正餐中大吃特吃，所以对于控制热量的吸收非常有帮助 。吃零食的最佳时间 1、体育运动前吃甜食可补充所需能量 运动需要消耗大量体力、能量，而运动前又不宜饱餐，这时适当吃些甜品，可以迅速提供身体所需的能量 。2、疲劳饥饿时吃甜食 疲劳饥饿时吃甜食迅速补充体力体力过量消耗会造成体内能量不足，产生疲劳 。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高体内热能，迅速补充体力 。2、游泳前吃甜食有助于增强体力 如果在饥饿状态下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增强体力 。一日三餐 抗疲劳饮食策略 你常常感觉疲惫吗?还是失眠焦躁的情绪接踵而来?或许你并不需要去看心理医生，而只是置身于“过劳模”一族了!掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略，才是全面提升身体活力的基础 。早餐：远离“高GI”碳水化合物 想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要 。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了 。因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感 。让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁 。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力 。中餐：控制淀粉类食物摄入量 午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸 。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感 。同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量 。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神 。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效 。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用 。晚餐：愈简单愈好 晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量 。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用;酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠 。结语：吃零食怕发胖?用对方法，再吃也不会胖!

• 桂林正宗米粉店在哪里 到桂林必吃的十大风味小吃
• 打成人乙肝，疫苗期间可以吃辣吗？要注意什么？
• 心脑血管吃什么品牌的鱼油好 吃鱼油类的保健品预防老年心脑血管疾病有效吗？
• 网店流量获取的渠道和方法是什么？如何获得？
• 淘特如何注册个人店铺？入驻流程是什么？
• 淘特开店需要保证金吗？如何缴纳？
• 支付宝运动币怎么获得更多？如何大量获取？
• 天猫售后体验分哪里查看？如何提升？
• 淘宝密码设置要求是什么？如何修改？
• 淘宝芭芭农场帮种是什么意思？如何改回合种？