习惯决定体重？？如何保持健康体重呢？ _经验常识

我一直这么认为，其实食物或饮料本身是无所谓好坏的，只有不良的饮食习惯！只要注意饮食之间的搭配，食谱中照样可以出现巧克力、冰淇淋或者汽水（当然要适量），再加上养成运动的好习惯，保持吸收热量与燃烧热量之间的平衡，拥有理想的体重并不是难事！

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只有各种食物和饮品的合理搭配以及运动，才是最健康的生活方式，单一针对饮食是徒劳无益的。给你一张日常食物的热量表，你可以对照看看再制定一个好的吃动平衡计划，希望对你有帮助啦~~
可口可乐（100毫升）43千卡
苹果（100克）** 52千卡
牛乳（100毫升）**54千卡
豆腐（100克）** 81千卡
面条（100克）** 109千卡
米饭（100克）** 116千卡
橘子汁（100毫升）** 119千卡
面包（100克）** 312千卡
怎么能快速而且，健康，安全的增加体重~~增加体重和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：
1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食) ，及富脂肪的食物(如人造奶油) 。
2．吃你想吃的东西，不要只是为\"必须\"而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等) ，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。
3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明zhi加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。
4．模仿减肥者的技巧，但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的篮子里，放些随时能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等，随时想吃就有东西吃。
5．更加注意你的口腔健康。多吃点心，但亦要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。
6．把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重，是由于在工作中或学校里情绪太紧张了，而忘了想到吃东西。
7．常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐。
怎么样才能使体重增加人长胖【习惯决定体重？？如何保持健康体重呢？】吃些含高热量，高脂肪的食物保持充足的睡眠和愉快的心情不要熬夜多吃些有营养的食物少吃多餐还有心情了，不要有什么心理压力和太多的心理负担，所谓心宽体胖嘛，平可以吃些增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒，辣椒、味精等调味品，以增进食欲。也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但增食要定时否则会适得其反。锻炼身体，增强体质，可以经常进行游泳划船滑冰、骑自行车、做操跑步等等运动提高内脏器官的功能.增强食欲促进营养吸收使体格逐步健壮起来保持心增愉快还应保证充足的睡眠不宜过于劳累并保持良好的心境,平时多加强锻炼祝你健康！

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