跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
【跳绳是每天跳还是隔一天 跳绳每隔一小时好 还是直接跳1小时好】

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研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强 。
制定跳绳渐进计划
初次使用跳绳减肥的可以先制定“跳绳渐进计划” 。
初学时，仅在原地跳1分钟；
3天后，连续跳3分钟；
3个月后，连续跳10分钟；
半年后，每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了 。
正确的跳绳减肥方法
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸要自然有节奏 。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作 。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间 。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。
6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。

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