减肥的时候我们一定要注意自己的饮食热量摄入 ， 这样才有助于我们更好的瘦身 ， 减肥期间 ， 晚上吃东西都要注意 ， 少吃油腻难消化的东西 。
晚上吃什么能减肥1.芦笋
含水量多的蔬菜 。不仅可以补充水分 ， 补充维生素 ， 芦笋的植物纤维还促进了胃肠道的蠕动 ， 排出我们多余的油脂 。
2.鸡肉
高蛋白的肉类的一种 ， 少量就可以补充我们对蛋白质的需要 。
3.土豆
是晚餐代餐的主要的食物 ， 不仅有粗纤维 ， 还有足够的热量和果腹感 。

文章插图
4.生菜
生菜沙拉中含有水果和生菜 ， 营养物质丰富热量低 ， 是我们晚饭代餐的一种优秀的选择 。
5.鲫鱼
鲫鱼汤是滋补汤的 ， 含有鱼类特有的蛋白质 ， 对人体肌肉的构成和补充蛋白质有很好的作用 。
6.燕麦
燕麦是粗粮中的翘楚 ， 它的果腹感十分强 ， 但胃肠道消化系统不好的朋友尽量少食用 。

文章插图
晚上吃水果助减肥1、水果脂肪少
除了榴莲和鳄梨(牛油果) ， 水果的脂肪含量通常低于1% ， 有的甚至低至0.2%左右 ， 比如梨子的脂肪含量仅0.17% ， 苹果的脂肪含量仅0.15% 。
2、水果含糖量低
水果的热量多来自于糖 ， 但大部分水果的含糖量都较低 ， 一般在10%以内 ， 除了葡萄、枣、香蕉的糖含量高一点 。比如 ， 苹果含糖量在8%—10% ， 100克苹果中的热量约是50—60 千卡 ， 这一数值比大米或白面(100克中的热量为350千卡左右)、饼干蛋糕(100
克的热量在 400～600 千卡之间)要低得多 。
水果营养不均衡?是的!水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低 ， 且蛋白质也相当不足 。如果要用水果来完全代替晚饭 ， 就会导致一天中的蛋白质摄入量严重下降 ， 易引起浮肿病 。长时间只用水果代替晚饭 ， 会导致严重的营养不良 ， 从而出现掉发、皮肤松弛、脸色暗淡等情况 ， 以及会导致女性出现月经量减少甚至不来月经的异常情况 。
晚饭吃水果利弊都有 ， 这可咋整…..水果代晚饭应该这么做 ， 用水果代替晚饭时 ， 应补充一杯酸奶或牛奶 ， 以弥补蛋白质的不足 。虽然水果脂肪低、含糖量低 ， 但也得控量 ， 否则很难达到减肥效果哦 。人体每天正常的水果摄入量应保持在200—350克(两个拳头左右大小)的水果 。所以你要是想用水果代替晚饭 ， 那就把这些水果摄入量留在晚餐吧 。太晚吃水果不利于肠胃的消化 ， 因此建议在正常的晚餐时间(17:30—18:30)吃水果 ， 以免影响睡眠 。

文章插图
适度和适量的健身是减肥的良好处方一旦你想要减肥的时候 ， 你一定要记住一句话：“管住嘴 ， 迈开腿”就像是淤积的河流 ， 不能只想着如何节流而忘记了疏通才是重要的一部分 ， 运动无疑是疏通最有效的方法 。
1.适合老年人的健身减肥的方法是： 饭后两小时后的适量慢走 。
2. 适合小孩子的健身减肥方法是：少食用高热量的食物 ， 多做户外活动 ， 饭后两小时 ， 适当的有氧运动 ， 或者是打篮球等健身娱乐活动 。

• 刚到西山，想问一下昆明市西山十大小吃排名?-九州醉餐饮网 西山区附近美食推荐排行榜大全
• 抖音音乐人实名认证有什么好处？资料流程介绍
• 亚马逊广告为什么没有曝光？如何优化？
• 淘宝首单礼金如何收费？有什么规则？
• 亚马逊退货在哪里填退货单号？需要注意什么？
• 如何运营自己的网店？需要什么能力？
• 网店商品图怎么做的？做图核心要素是什么？
• 孩子特喜欢吃土豆，这样会不会越吃越胖？
• 淘宝先用后付可以套出来吗？支付需注意什么？
• 淘宝开店卖水果要交费吗？需要准备什么？