运动医学测量表明，1小时的步行运动也就是原地踏步走可消耗300-360大卡热量 。一般步行一小时是消耗四百多卡路里，三小时就是至少1200卡了，要连续四十分钟以上的运动才会消耗脂肪 。如果每次运动只有15分钟，则消耗较多的是糖类，而未消耗脂肪；运动半小时后，才会开始消耗较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。这还要你控制食欲 每天不宜吃超过需要的东西，这样的运动是很有效的单纯靠每天步行三小时，可以消耗1200卡以上的热量 。那么，理论上，差不多6天可以掉2斤肉，贵在坚持 。
一个人一天不动会消耗多少热量就是基础代谢吗？食物热效应呢？人体每天的能量代谢消耗包括四部分，基础代谢率，食物热效应，日常活动，运动消耗 。提高能量代谢，变成易瘦体质很重要 。

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因为，如果你的身体燃烧了更多的卡路里，意味着你就可以吃更多的食物、让减肥更快更容易、防止你长胖等等 。

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这四部分的代谢分别是什么意思呢？
每个人的代谢率是由下面这些因素决定的：
【原地踏步一个小时可以消耗多少热量？】1.基础代谢率（BMR）这是你静息状态下（躺着一动不动，意识清醒）维持正常生命活动所需的能量，它占了你每天消耗能量的大部分（60-70%） 。这其中大部分由身体各大器官燃烧消耗的，比如心脏跳动，呼吸，血液流动等，它们在代谢上都是活跃的 。还包括身体脂肪和肌肉组织的消耗 。也就是说，你的身体需要燃烧热量来维持所有的肌肉和脂肪 。一磅脂肪静息状态下全天消耗能量2千卡，一磅肌肉是6千卡 。基于这个原因，一个人的肌肉越多，基础代谢率就会越高 。不过，也不会多太多 。基础代谢总能耗主要是和一个人的体重有关 。
2.运动的热效应（EAT）这表示了你每天通过运动燃烧的所有能量 。比如力量训练、有氧运动等 。这部分能耗不同人直接差别很大 。
3.食物热效应（TEF）这是你消化和吸收食物所燃烧的能量，大约占了一天总能量消耗的8-10% 。食物热效应受你进食的总量（吃的越多，燃烧的越多）以及常量营养素（蛋白质、碳水、脂肪）所影响其中蛋白质的食物热效应最高，占食物总能量的10-20%左右，碳水化合物5-10%，脂肪0-5% 。所以多吃蛋白质，能量消耗会增加 。牛羊肉吃多了，身体比较暖和就是这个道理 。
4.非运动消耗（NEAT）这是所有除了正式运动之外你所燃烧的能量，包含了无意识的、自发的日常动作 。每个人之间的NEAT差异是非常大的 。比如喜欢安静的坐在电脑前，一坐就是一天，和服务员来回不停的走路，能量消耗相差很大 。

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