跑步和走路都是较好的减脂运动，从运动效果而言跑步一小时比走路两小时减脂效果差不太多

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跑步一小时和走路两小时的热量消耗的对比走跑结合一小时热量消耗约350千卡，慢跑一小时热量消耗约400千卡，快跑一小时热量消耗约480千卡 。中速步行2小时消耗热量约400千卡，快走2小时消耗热量约480千卡 。一小时的快跑，相当于2小时的快走 。从热量消耗上差不太多，减脂效果也差不太多 。
【跑步一小时和走路两个小时，哪个更减肥？】

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无论走路还是跑步都需要饮食控制快跑一小时，或者快走2小时消耗的热量大约就是一包薯片的热量 。而对于饮食控制减肥而言，每天只要保证饮食摄入热量与消耗热量之间有500千卡的热量缺口就能达到快走2小时，快跑一小时的减肥效果 。一个月可以减脂2公斤左右 。
但是如果不如控制饮食的热量，只是单纯的依靠运动，很难又好的减肥效果 。
运动方式的选择取决于本身的身体基数体重基数越大，基础代谢率越高，日常热量消耗越大，在不低于基础代谢热量的饮食摄入下，通过饮食制造的热量缺口也就越大，减脂的速度也就越快，但是对于体重基数大的人而言，跑步比较损伤关节，因为在减肥前期，用控制饮食加快走或游泳也能达到好的减肥效果 。
对于体重基数小的人而言，热量缺口相对少，想到达到好的减肥效果，势必需要增加运动的强度 。同等时间内，选择跑步比走路减肥效果更好 。
所有的减肥方式都离不开饮食的控制，减肥效果的快慢不仅取决于运动量的大小，更多的取决于自身的体重基数，只有适合自己的才是最好的 。

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