每天跳绳能锻炼下肢腿部肌肉吗每天跳绳500下，之后应该做哪些运动才能防止出现肌肉腿？ _经验常识

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每天跳绳500下，之后应该做哪些运动才能防止出现肌肉腿？长时间运动之后，及时的拉伸或按摩，可以避免所谓的“肌肉腿” 。

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跳绳，是一种男女老少皆宜的有氧运动，坚持有效的锻炼，也可达到减脂效果。有测试显示，如果每分钟跳140次，跳10分钟，相当于慢跑半小时；要通过跳绳有效减脂减肥，每周应至少三次以上，每次十分钟以上。
每天跳绳500次，就运动量和运动消耗而言，是有限的；如果是希望通过跳绳增强体质，或者达到减脂减肥效果，还应根据身体承受情况，循序渐进提高跳绳的次数和时间。
所谓的肌肉腿，其实是一种萝卜腿；萝卜腿，是指脚脖子很细、小腿肚却很大，不成比例的腿。萝卜腿，有肌肉腿、脂肪腿等不同类别；长期做跳跃或踮脚尖等动作的运动者，如果运动后不及时地做腿部拉伸，容易出现肌肉腿。
【每天跳绳能锻炼下肢腿部肌肉吗每天跳绳500下，之后应该做哪些运动才能防止出现肌肉腿？】长期运动者，尤其做跳跃或踮脚尖等动作运动者，运动后及时做腿部拉伸动作，或者腿部按摩，可以避免肌肉腿。对于有肌肉腿的运动者，则可坚持多做慢跑等有氧运动消除肌肉腿，有氧运动消耗脂肪同时，也会消耗肌肉。

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