它能抱住水分 ， 使食物体积增加；这样一来 ， 食物的消化吸收速度变慢了 ， 也就不容易饿了 。
燕麦、皂角米、豆类、奇亚籽、以及胡萝卜、苹果等蔬果 ， 都是可溶性膳食纤维的不错来源 。
煮粥煮饭加一点 ， 喝酸奶喝水加一点……吃法很多也方便 。
用小号餐具同样的菜 ， 装在大盘子里看起来份量少了；装小盘子里 ， 看起来就很多 。
研究发现 ， 吃意面的时候 ， 不论盘子大小 ， 吃的人都会装满盘子的70%；多盛多吃 ， 少盛少吃 ， 居然吃不出来！
如果如果想要穿下小一个size的裤子 ， 试试用小碗盛饭吧
餐前仪式哈佛大学的研究人员 ， 找了一批准备减肥的女大学生 ， 随意机分成两组：
第1组只是告诫她们要控制饮食 ， 第2组则要求她们每次吃饭前做3件事：
1.把食物切成小块
2.把食物分成左右相等的两部分
3.手握刀叉在食物上按三下
结果发现 ， 第2组学生 ， 平均每天要比第1组少摄入200多大卡的热量 。
生活需要仪式感 ， 减肥也是呢~
用心吃饭饱、饿这种事 ， 其实也蛮主观的：难过的时候 ， 茶饭不思 ， 到饭点也不饿；无聊沮丧的时候 ， 可能借吃消愁 ， 用食物填补空虚 ， 吃很多也不觉得饱 。
所以 ， 吃饭就专心一点 ， 不要像饿鬼上身一样风卷残云；
花半小时 ， 慢慢吃 ， 细嚼慢咽 ， 给大脑一点时间接受「我饱了」的信息 。
从这个角度来说 ， 一个人吃饭时看看综艺 ， 也没什么不好的 。本来10分钟解决一顿饭 ， 因为看综艺吃了半小时 。
【正常吃饭的情况下怎么能瘦？有什么具体的健身方法可以分享？】但前提是 ， 饭还是一样的饭 。

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