正常吃饭的情况下怎么能瘦？有什么具体的健身方法可以分享？ _经验常识

在正常吃饭的情况下，想要有效减肥，就必须加大运动量。通过科学有效的运动，消耗掉摄入的热量，达到减脂除脂的目的。

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如果以减肥为运动锻炼的主要目的，建议应以有氧训练方式为主要内容，可以根据自己的运动爱好、运动习惯、运动场所、生活环境、作息安排等安排自己的运动方式。按照运动学的有关内容，最好的有氧运动方式包括中长跑、健走、骑行、游泳、体操、球类运动等等。在从事这些运动的时候，要注意运动强度的控制，强度不要太高，运动不要太激烈，避免把有氧运动变成无氧运动。

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当然，在有氧运动的基础上，如果减肥减脂取得了一定效果，可以开展一定强度的无氧训练，包括力量练习和器械训练等等，最主要的方式有俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、引体向上、双臂支撑、哑铃杠铃等等，这些运动能有效提升体内肌肉占比，使身材更完美，看起来更有形。

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还必须要注意的是，正常吃饭不是暴饮暴食。要想有效减肥，一定要注意不贪食，不偏食，不挑食，合理控制，膳食均衡，才会有良好的减肥效果。

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保证吃饭而且健康的减肥，你有哪些小妙招？减肥的小伙伴，最关心的应该就是：怎么吃，才能吃得少，还能吃得饱？

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小栗子还要加半句：吃得好。
给大家梳理了吃少吃好的8个饱腹饮食技巧，赶紧用起来吧！
饭前喝水饭前喝水，能减少正餐的进食量。
肥胖人群的中研究也发现，饭前半小时喝杯水， 3个月后，比不喝水的人，平均多瘦1.3公斤。
水、牛奶、蔬菜汤之类的汤羹等液体都可以，但不要喝饮料。
先吃蔬菜后吃饭蔬菜水份多、纤维多、体积大，一看就特别占肚子。
出去吃饭如果有沙拉，就先用这些低热量的蔬菜把自己塞个半饱。
每顿都有蛋白质碳水化合物、脂肪、蛋白质这3类产能营养素中，蛋白质的饱腹感最高。
淀粉类的食物，比如面条、大饼，和面的时候加个鸡蛋#假装你很贤惠#；
或者搭配着吃，鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品都是不错的选择；总之，不要单独吃淀粉类食物。
下午加餐，酸奶、坚果就不错。
主食换谷物杂粮饱腹感和饥饿感，还与血糖水平有关。
血糖低的时候，饥饿感就来了；血糖水平上升、保持稳定，饱腹感也会随之而来并且持续比较长的时间。
全谷物、薯类等粗粮杂粮，属于咱们经常说的低GI碳水；跟白米白面做的食品相比，不易引起血糖的剧烈波动，可以让你饱腹感更持久，吃的更少。
来点可溶性膳食纤维虽然高纤食物都能提高饱腹感，但还是想隆重介绍下可溶性膳食纤维。

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