您好，动感单车主要锻炼腿部及腰部肌肉，运动形式单一，比较容易腻烦 。

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并且，如果拉伸不到位的话，还有可能形成肌肉腿 。单车的调整和骑行当中的姿势与动作都是有严格标准的 。如果单车的角度没有调整好，会直接影响骑行姿态 。

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在一堂40-50分钟的单车课上，不停重复错误的骑行姿势再加上一些花哨动作，不仅会让你的训练效果大打折扣，而且会对你的膝关节和腰部造成压力和损伤 。
而且，较长时间的劲爆音乐，还有可能损伤你的耳膜 。
所以，相比之下，还是有氧健身操好 。能够锻炼到全身肌肉，一般都有充分的拉伸动作部分 。坚持锻炼，对整体形态都会有所提升 。
因此，还是建议你选择有氧健身操 。
希望对你有帮助 。
有氧运动有哪些？有氧运动有哪些呢?运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动 。有氧运动可提
高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式 。有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运
动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的
运动 。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件：
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供 。
2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与 。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长 。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170- 180次／分以上 。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动 。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等 。有氧运动更适合于全民健身 。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率 。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行 。运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜 。
有氧运动 居家有氧运动有哪些一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效 。更多健身知识....公号健无忧
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法 。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体 。更多健身知识....公号健无忧
三、跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量 。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法 。更多健身知识....公号健无忧

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