女生健身真的可以做到瘦与肌肉共存吗？该怎么锻炼？ _经验常识

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女生健身真的可以做到瘦与肌肉共存吗？该怎么锻炼？女生坚持健身，进行减脂训练和增肌训练，真的可以打造出曲线有致的身材。

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所说的“瘦与肌肉共存”，应理解为减脂瘦身和增肌塑形。女生是难以练出大肌肉块的，不过都可以通过相应的训练，增加肌肉含量，练出马甲线、翘臀和修长腿来。
女生打造好看的身材，应先以慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等有氧训练为主减脂瘦身；有氧训练有效减脂，还需保证足够的训练时间和训练强度，并注意合理控制饮食。
女生体脂率减到20%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。以无氧训练为主增肌塑形，是在熟悉和掌握不同部位的不同训练方式下，根据自己的身体情况和健身目的，进行循序渐进的训练。
打造腹肌，应做卷腹、平板支撑、仰卧举腿、空中蹬车、两头起、俯身登山、悬垂举腿等训练；打造翘臀和修长腿，应做宽距深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、（单腿）臀桥、腿外展、器械蹬腿、器械曲腿等训练。
女生去健身房，怎样才可以自如地举铁，硬拉，负重深蹲？您好，女生到了健身房之后，想要快速的入手器械工具。其实只要掌握了训练工具的使用方法和训练动作技巧都没有问题的。

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最好的办法找一个靠谱专业的私人教练（或者健身大神），来教你如何正确的使用健身器械，避免自己被器械伤到，教练教你正确的训练动作，教会寻找肌肉感受，这样正确的引导下，才能练到想练的部位和效果。

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互联网短视频教学是另一个方法，上面也可以学到很多东西，缺点就是没有人帮你纠正，可能很多动作自己没做好缺不知道。

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健身学院学习也是不错的选择，不能能自己学会，而且还能教别人。

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自学书籍这种也可以试试，但是得有一定的理论基础。

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希望这几点建议能帮到你！加油。
【女生健身真的可以做到瘦与肌肉共存吗？该怎么锻炼？】

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