我今年66岁 ， 跑步20多年 ， 健身2-3年 ， 现在每天跑步10公里左右 ， 隔天外加力量训练1-2小时 。从单一跑步到有氧和无氧运动结合 ， 我的体会是：长期进行单一类似跑步的有氧运动容易消耗体内的肌肉含量 ， 导致身材越来越扁平化 ， 体内肌肉含量减少 ， 也会导致皮肤出现松弛 ， 加速衰老（而且随着年龄增加也要放弃极限的速度、距离目标）因此 ， 要想快速提升身体素质 ， 就要同时进行力量训练 ， 虽然力量训练的过程会比较辛苦 ， 但在大汗淋漓的过程中 ， 身体内的激素也在慢慢的发生变化 ， 体能和力量在逐渐加强的过程中 ， 毒素也会逐渐的排出 ， 不仅皮肤好 ， 心情也会随之变好 ， 让人显得更有活力 。

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要取得健硕的身材 ， 你可以将力量训练和有氧运动相结合 ， 这样才能获得更满意的效果 。我的运动的目标是身体健康 ， 身材健硕 。

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【内容来自：一次连续跑步10公里，属于什么训练水平? 一次能跑10公里的人身体素质怎么样？】

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每天跑步跑几公里才能达到锻炼身体的效果？谢谢邀请！

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这里你说的应该是运动强度吧 。

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这里要看你的训练目标 ， 这里以减肥有氧运动为例 。应该注意几点 。
减肥有氧运动每个人适应的强度是不一样的 ， 所以用心率来测算 。一般在最大心率的60%～75%强度 ， 效果最好 。最大心率等于220－年龄 ， （这是一般通用的计算方法 ， 肯定有点误差的 。
第二点 ， 就是有氧运动的时间 。一般要持续半小时以上 。因为有氧运动在持续二十分钟后 ， 脂肪参与供能的比例最大 。前二十分钟基本上是体内糖原供能 。
原则上是只要你运动 ， 肯定是有健身的效果的 。至于训练强度和时间也是根据自身的情况 ， 循序渐进的加强 。
跑步成绩和胖瘦有多大关系？我来用亲身经历告诉你 ， 只是跑步维持一定的运动量 ， 比如我 ， 保持一周三跑每次十公里 ， 自以为可以保持体重在一个适当的位置比如我的目标73kg ， 在自我感觉良好的情况下 ， 偶然称了一下体重 ， 发现年后一段时间没有控制饮食体重已经飙到75kg ， 所以要维持体重运动量和饮食都要控制 ， 缺一不可 ， 我跑步一年多了 ， 一直保持在72～73 ， 还不错 ， 只要不每天放开吃 ， 偶尔放纵一下还是可以的 ， 用了一年的时间经历了暴走-骑行-爬山把体重从93kg降到最低的时候66kg ， 现在用跑步?偶尔的力量训练维持在73左右一年多了 ， 相信我能够一直坚持下去? ， 如果真的想瘦下来运动?饮食控制是必须的 ， 饮食控制不是要不吃 ， 而是要合理吃 ， 饭吃7、8分饱就可以了 ， 不要暴饮暴食 ， 胖子大部分都有很强的食欲 ， 要控制其实比坚持跑步还要难 ， 最后祝愿所有想瘦下来的朋友们心想事成！

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