现在人的条件好了 ， 平常吃得多 ， 动得少 ， 所以想要保持健康就变得非常的重要 ， 那如果家里没有器械的话 ， 健身应该怎么进行呢？其实是非常容易的 。

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过去 ， 人们经济条件不好 ， 家里都没有器械 ， 但也一样运动健身 。

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下面给大家介绍几种无器械 ， 不花钱的锻炼方法：

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健身的目标：保持健康、体型、瘦身

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场地：家里、室内、室外、床上

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锻炼部位：腹部、背部、手臂、腿部 ， 关节等

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1. 散步 ， 跑步 ， 跳绳等 ， 在户外进行的运动都不需要器械 ， 每天进行半个小时左右就可以 ， 或者保持一周四练 ， 每次30分钟 ， 一次不超过60分钟 ， 这样会有比较好的健身效果 。也可以网上找些燃脂跑的方法和计划 ， 进行锻炼 ， 有不少App里都有 。

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2. 在家门口的社区广场 ， 公园里参加运动 ， 经常早上或是晚上 ， 有教练教太极拳 ， 广场舞的 ， 根据自己的兴趣 ， 可以参加 。

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3. 在家里 ， 辟出一块空间 ， 不一定要很大 ， 只要能够活动开就可以 ， 定时做一些运动 。例如：下载一些锻炼的APP ， 或是看一些视频 ， 学习课程 ， 自己锻炼 。可以练习：俯卧撑、深蹲、举腿、倒立撑 ， 仰卧起坐等 ， 女生睡前在床上进行瑜伽动作也行 ， 还可以跳健美操 ， 锻炼部位主要为胸肌、肱三头肌、大腿、背部、肱二头肌、腹肌、脊柱、肩膀等 ， 这些运动都非常方便 ， 能达到全身的健身效果 ， 随时随地能进行 ， 不一定非要有健身器材 。

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4. 健身 ， 主要是要有一个想要健身的决心 ， 而不在于有没有器材 。每天或者是一个星期三到四次 ， 每次在固定的时间 ， 早上或者是晚上 ， 睡前等 ， 时间的安排根据自己的实际情况 ， 有规律的进行锻炼 。只要有决心 ， 有规律 ， 就可以坚持下来 ， 不是必须要用很多时间和大型运动器械 ， 哪怕每天只用一些碎片时间 ， 也同样可以达到健身的效果！
5. 有一些小型器械 ， 如哑铃、壶铃这类的 ， 可以买来在家里配合健身 。
6. 如果觉得自己一个人坚持不下来 ， 到家附近的健身房去做运动 ， 跳瑜伽 ， 健身操 ， 练器械都是可以的 ， weiyi不好的是 ， 健身房有费用 ， 还不便宜 。
以下再介绍几个无器械健身最有效的标准动作 ， 方便大家收藏起来做简单的练习 。

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