喜欢练习瑜伽的可以用瑜伽体式减掉水桶腰，不喜欢的也可以做有氧运动，还有就是吃的要格外注意 。

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1.呼气，站立，双腿分开约120厘米 。双脚平行，脚趾伸向前方 。2.身体下弯，脸尽量去贴近右小腿，注意给腹部留一定的空档 。3.双手背向背后，双手合十，紧贴背部，指尖向 。均匀呼吸 。

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全眼镜蛇式

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首先选择俯卧的姿势，双手手掌贴地，指尖朝前，放于身体两侧 。吸气，身体抬高，伸展腹部和颈部，头后仰，视线看向上方 。双腿弯曲，小腿与地面保持垂直，双脚绷直，指尖朝上 。此招式缓解腰部疼痛，有益于肝脏等器官，对颈部等部位有很好的锻炼效果，还对女性月经不调有辅助作用 。可谓女性必练 。
首先是蹲姿，两手放于体侧，两手掌心朝下，手指贴地，右腿慢慢伸直，手掌位置不变，左腿弯曲，左小腿尽量去贴左大腿 。左右大腿处于一条线上 。此招式的支撑点在手掌和一条腿，总体来说比较容易 。手和腿相交叉，促进血液循环 。加强平衡和协调能力，按摩腹部 。
战士三式站立，身体前倾，左腿抬起，右腿伸直，左腿抬到与身体一条线 。整个身体与地面保持平行，右腿与地面保持垂直 。这个体式能给予整个身体活力，提高身体敏捷度，伸展大腿，有利于塑造腿部线条 。锻炼身体平衡能力，有助于练习平静安宁的心态 。总之，怀孕期间，运动不能减少，一定的运动可以促进产后恢复，我认为上面的瑜伽是你的不二之选 。有什么需要的可以给小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
如何消除水桶腰，多余的腰部肥肉？动作一激活下腹
【怎样能较快的减掉“水桶腰”，有哪些动作可以练习？】

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胸椎抬起来，下巴尽量微收，这样更好保证在训练中腰椎始终贴地，吸气下放双腿，尽量慢一些，腰腹和腿的力量不分离，下放到自己能承受范围最大极限，呼气上抬到90度即可 。

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动作二：交叉剪刀腿

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在上一个动作基础上，角度保持不变，做交叉剪刀腿，呼吸中控制腰腹核心始终发力 。绷直脚尖更好的加强肌肉发力 。
动作三：仰卧开合高抬腿
动作基础不变，双腿打开最大极限后，并拢的同时，双腿交叉往上，即最大极限 。注意下放不要太快 。避免骨盆前倾
动作四：仰卧屈膝交叉腿
屈腿抬腿尽量保持大腿前侧去找腹部，下放时腿绷直像远处延伸，报膝停留1s
动作五：平板提膝
做完一组动作可以休息30s左右 动作交替着做每个动作30次 做五遍就好啦 睡前用10-15分钟就可以完成,做完记得拉伸腹部和大腿前侧哦，每个动作做1-2分钟.

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