一、2113俯踞弓膝

文章插图
1、双手、双膝着地，右脚踏地，置于腰臀和肩膀之间 。转动右脚掌，令大腿内侧朝向前方 。
【中学生怎样快速瘦腿 4招快速瘦腿操】

文章插图
2、提高左膝，左脚脚背与右小腿相碰，返回起始姿势，即完成一次练习 。5261重复动作20次，完成后换一边再做 。
　二、侧撑摆腿
1、先采取单脚侧撑姿势，4102右手置于肩膀下方，跟左手成一直线，两手均要伸直 。
2、转动身体使胸部朝向地面，左手和右膝着地 。提高左脚，再返回起始姿势，即完成一次练习，重复动作20次及转边再做 。
三、屈坐伸腿
1、坐1653地而左脚屈膝置于身后，右脚屈膝置于前方，双手分按左右两侧 。接着将重心转移至双手，把右脚提离地面5cm左右 。
2、右脚放回专地上，改把左脚提离地面然后放回，即完成一次练习 。重复动作20次，完成后换一边再做 。
　四、俯撑摆腿
1、先采取跪伏姿势，右脚在上与左脚交叠，上身前倾，双臂向前方属伸展 。
2、右脚撑地前推，变成单脚着地俯撑姿势，右脚向后直伸，再返回起始姿势，即完成一次练习 。重复动作20次后换一边再做 。
我是个初中生怎么简单，快速减大腿上的肉【瘦小腿】床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次 。2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直 。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次 。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失 。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧 。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次 。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车 。办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角 。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次 。惯常逐ji上楼梯的你，不妨大步一些，两ji两ji上，而且尽量将重量移向前腿 。食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉 。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走 。无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^ 。【瘦大腿 臀部】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧 。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次 。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位 。目标是10秒钟内做5次 。2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉 。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧 。目标是10秒钟内做2次 。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动 。3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上 。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨 。注意大腿前面的肌肉 。数到3时，用力回到最先的姿势 。数1、2、3，换一只脚再做一遍 。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度 。再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦 。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的 。希望可以帮到你

• 怎样从125斤减到95斤？
• 怎样用微信查银行卡余额 微信怎么查余额和银行卡余额
• 怎样快速减掉腰和腹上的肉肉
• 如何快速减掉腹部的肉肉？
• 抖音粉丝达到多少官方发工资？怎样才能有更多的抖音粉丝？
• 狗狗掉毛期怎样处理
• 微信怎么快速扫二维码 微信怎么知道扫的是银行二维码
• 怎样遛一只大型犬呢
• 怎样能较快的减掉“水桶腰”，有哪些动作可以练习？
• 闫妮的腿是怎样上热搜的？