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健身如果达不到一定的强度，身体就没必要去强化自己，健身就没有意义了 。

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健身的项目千千万万，笔者这里认为您指的健身就是肌肉训练，又称力量训练或无氧运动 。

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心率，训练后肌肉的酸痛程度，是否感觉到疲劳等等因素，在一定程度上可以反应出一点运动强度，但是并不全面而且可能存在极大的偏差 。
有两个概念能够反映出真实的运动强度，分别是训练量和RM 。
训练量训练量是指一次训练中，一共做了多少组，经过科学的研究，一个部位每次训练20~30组，就可以达到有效的训练量 。
比如说练胸部，我们选择了5个动作，每个动作做4组，那么一次训练就做了20组，这就是一个有效的训练量 。
再比如说练背，我们选择了六个动作，每个动作做5组，一共做了30组，这也是一个有效的训练量 。
我们可以根据自己的体能情况，选择一个适合自己的训练量 。
RM我们一次训练做了20~30组，但是每组只用1公斤的负重做了一次反复，是不是就达到有效的运动强度呢？
当然不是，所以需要另一个概念就是RM 。
RM是指我们用一定的负重所能做到的最大反复次数 。
比如用100公斤做了12次反复后力竭，竭尽全力也做不了第13个反复，就称为12RM 。
比如用150公斤做了1个反复，竭尽全力也无法做第二个，就称为1RM 。
也就是说，这20~30组，是每组都要求在一定重量下做到接近力竭才行 。
如果能做到一次训练中，一共做了20~30组，每组都接近力竭，那么这次的运动强度就一定会达到标准 。
【肝不好会在身体哪些部位表现出来】对于RM的反复次数，建议以8~12RM为主，这是最有利于增肌的反复次数，偶尔也要做一些1~6RM的训练模式，这有利于增加我们的绝对力量，这对于持续地提高运动强度意义重大 。

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