蜂蜜对便秘的作用应该与其所含果糖有关 。

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果糖的吸收是在小肠中通过果糖载体进入血液的，正常人一次能吸收25~50克果糖 。但当吃进去的果糖太多，果糖载体忙不过来或载体运输果糖的效率比较差时（也有一部分人体内缺乏果糖载体），没被及时吸收的果糖就滞留在肠道中，渗透压的作用使血浆中的水分流失进肠道，使肠道内水分增加，同时大肠内的细菌将果糖发酵产生短链脂肪酸和大量气体，刺激肠道的蠕动，最终就导致了腹泻 。
由此可见大量摄入果糖容易引发腹泻，而蜂蜜中含有大量果糖，所以说蜂蜜具有润肠通便的作用机制就源于此 。
尽管如此，蜂蜜并不是解决便秘的最佳选择 。
为什么这么说呢？合格的成熟蜂蜜除了含有水分、少量的酶、微量的维生素、矿物质外，80%以上都是糖，包括果糖、葡萄糖和蔗糖，所以从性质上讲，蜂蜜就是糖 。用蜂蜜来缓解便秘，势必要做到量大，如此一来就摄入了大量的糖 。
世界卫生组织建议，成年人每天摄入的游离糖不要超过25克，蜂蜜就是游离糖，大量食用会引发肥胖，进而带来一系列的健康风险（心脑血管疾病，糖尿病等），所以要限量！限量！！ 。
另外果糖对血脂和血尿酸均有不良影响，作为果糖含量丰富的蜂蜜，高脂血症和高尿酸患者还是少喝为妙 。
缓解便秘不妨试试以下几招：
（一）立竿见影的效果
①　使用开塞露 。
②　餐前服用阿拉伯糖浆（可用于医院肠镜检查前的导泻） 。
（二）食谱中增加膳食纤维的摄入 。
①　服用膳食纤维类产品，如大豆膳食纤维，小麦草膳食纤维等 。
②　多吃富含膳食纤维的蔬菜，如香菇、金针菇、海带、裙带菜等 。
③　多吃粗杂粮及薯类，如全麦粉、糙米、燕麦、小米、红豆、饭豆、红薯等 。
（三）、每天大量饮水，避免大便干燥；增加运动，促进血液循环，提高肠道蠕动能力 。
（四）、服用益生菌产品或益生元（菊粉、低聚果糖等），改善肠道内环境 。
作者：李慧艺国家二ji公共营养师，大连营养师俱乐部培训讲师
用蜂蜜制作的面膜真的有效吗？

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蜂蜜面膜的好处
一.蜂蜜鸡蛋清面膜，这个面膜可以润肤除皱，美容，有营养增白皮肤的功能 。制作材料：鸡蛋清一个、蜂蜜20克 。
二.蜂蜜橄榄油面膜，这个能防止皮肤的衰老，可以清除皱纹，还能润肤祛斑，对于皮肤比较干的人最为适宜 。制作材料：蜂蜜100克和橄榄油50克混合，加热40摄氏度 。
三.蜂蜜柠檬面膜，这个具有美白的功效，可以促进皮肤变得白嫩 。制作材料：蜂蜜10克隔水加热至60℃，柠檬汁10毫升 。
四.蜂蜜牛奶面膜，这个具有防止皱纹，使皮肤白嫩，营养皮肤等功效 。制作材料：蜂蜜10克、鲜牛奶10毫升、蛋黄1个 。
五.蜂蜜葡萄汁面膜，这个具有使皮肤润滑，柔嫩的功效 。适合比较油性的皮肤使用 。制作材料：蜂蜜20克、葡萄汁20克、淀粉10克 。
六.蜂蜜玫瑰面膜，这个具有zhi疗面部黑斑的作用 。制作材料：蜂蜜60克、玫瑰汁10毫升、燕麦粉30克混合调匀
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每天喝杯蜂蜜水对身体有哪些好处？蜂蜜含有天然的甜味，除了美味之外，它也具有许多健康疗效，象是帮助减肥、排除毒素、改善消化、zhi疗咳嗽等 。如果每天早上空腹饮用，有助于提升免疫系统、减少心血管问题，整体的功效不比柠檬水差 。

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