有哪些有氧运动可以在办公室里进行？ _经验常识

生命在于运动，现在很多都市职场白领的运动越来越少了，一坐就是好几个小时，中午吃饭也是外卖！因为久坐不动而造成身体的影响越来越广泛了！研究发现，久坐不动除了腰椎间盘问题之外，还会导致职场肥胖、男性前列腺炎、女性妇科炎症，甚至糖尿病的年轻化也和它越来越相关。据美国求职网站Career-Builder的一项调查报告发现，大约每5名职员中，就有两人因为目前的工作岗位而变胖。

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办公室也可以做有氧运动
1、抬脚运动
很简单，就是坐在椅子上，保持上身垂直，然后慢慢的抬起左脚坚持8~10秒钟，然后换右脚。这样几个回合下来，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能起到瘦腿的作用。
2、常走动
来自美国梅奥诊所的研究发现：一个坐姿对我们的身体承受来说大概是20分钟，是不是感觉很短啊，司机开车还要4小时休息一次呢，所以建议大家每隔15分钟就站起来走动一下，接杯水，或单纯的站起来做下拉伸都能缓解疲劳和身体的酸疼。
【有哪些有氧运动可以在办公室里进行？】3、深蹲1分钟
深蹲，首先不需要太大的空间，没有太复杂的技巧，在健身房也是很受欢迎的项目，是练大腿的王牌动作。或许你不知道的是：深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。注意，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
4、其他
其实很多运动对场地并没有太大的要求，比如俯卧撑、平板支撑，弓箭步等等，有条件的话可以准备瑜伽垫做仰卧起坐等等。
为了环境不能来凑合这段是这个歌曲是哪个歌曲？《期待着》歌词 — 张蝶为了环境不能来凑合，这段姻缘难忘的恋情，孤单来到昔日的海岸，景色依然也没改变，不平静海浪声，想我不平静的心情，啊 ~~~~~~~ 离别的情景浮现眼前，虽然一切都是环境所造成，对你的感情依然不变，我愿永远~~~~~~~ 期待着，我俩幸福的将来。为了环境不能来凑合，这段姻缘难忘的恋情，孤单来到昔日的海岸，景色依然也没改变，不平静海浪声，想我不平静的心情，啊 ~~~~~~~ 离别的情景浮现眼前，虽然一切都是环境所造成，对你的感情依然不变，我愿永远~~~~~~~ 期待着，我俩幸福的将来。不平静海浪声，想我不平静的心情，啊 ~~~~~~~ 离别的情景浮现眼前，虽然一切都是环境所造成，对你的感情依然不变，我愿永远~~~~~~~ 期待着，我俩幸福的将来。
这样的动作安排可以减脂塑形吗？谢邀，我是@赵教练
有运动基础很棒，已经超过很多人了，继续坚持！
三十分钟的力量训练的话，保证训练强度女性来讲还是可以接受的。如果有两年的基础，可以尝试加大训练强度。
自重的有氧训练做的是tabata吗？动作和顺序没有问题。继续坚持就好。
有几个点需要注意一下：
有氧训练diyi个关注点是训练强度，其次是持续时间，最后是训练动作（动作没有那么重要）。力量训练在肌耐力的基础上加入肌肉力量和爆发的训练，会让你提升更快。周期性变换训练计划（不是看别人，是根据自己目前的能力和以往的数据进行的规划）以上，希望能帮到你

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