最科学、有效地减肥方法就是有氧运动+适当节食 ， 二者缺一不可 。

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你现在每天40分钟的跑步机 ， 有氧运动有了 ， 但是你不节食 ， 跟以前吃一样多 ， 为什么体重不降反增呢？原因有二：
【运动减肥中 体重增加的问题】
一是 ， 一个周的时间不可能有明显效果 ， 一口吃不成个胖子 ， 减肥更难 ， 是个持久战；
二是 ， 由于你不适当节食 ， 由于你运动的原因 ， 虽然你跟以前吃的一样多 ， 但是 ， 运动后 ， 你的吸收要比以前的效果好很多 ， 这也是你体重有小幅增加的最主要原因 。
肚子和腿的肌肉变硬了 ， 这是正常现象 ， 要变细同样需要时间 ， 只要你一直坚持有氧运动 ， 腿一定会变细的 。腿变细的原因不是减肌肉了 ， 而是通过有氧运动 ， 消耗了腿部的肌肉间和皮下的脂肪 ， 所以腿细了 。
减肥贵在循序渐进、贵在持之以恒！
希望我的回答能对你有所帮助 ， 满意请采纳 ， 谢谢 。

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