女生腹肌怎么练最快图解教你打造完美腹肌线条 _美体

越来越多人开始欣赏到腹肌的美，腹肌线条结实完美不仅仅代表你的身材好，还代表你有很强的行动力和意志力，毕竟不是谁都能坚持训练的，一起来看看如何练出完美腹肌线条。
女生腹肌怎么练最快图解1、基本的桥式主要是锻炼臀部肌肉，而此动作也能连带训练腹部肌群，是非常有效的健身运动。

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2、另外还有空中抬腿，在双脚中间夹瑜珈砖，以提高训练的强度。这个动作要保持双脚在半空中停留，所以腹部就要用力，是非常好训练腹肌的动作。以渐进的方式让双脚的幅度往下靠近地面，离地面越近，牵动到腹肌的训练就越大。

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3、利用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而标准的侧平板也是锻炼腹肌的有效动作之一，也可以直接侧躺在地面，主要专注在绑上弹力带的大腿。

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4、还有一整套的瑜珈动作，从最基本的下犬式开始，拉开大腿后侧、小腿肚的筋，再到眼镜蛇式加强臂力的训练，最后就是各种弓式动作的变化，保持前脚屈膝90度，后脚往后延伸，变化成英雄式。

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5、进阶版仰式平板踢腿
此动作会非常耗力，是进阶版的健身动作，除了腹肌训练之外，也是考验臂力还有大腿训练。以仰式撑起身体，双脚90度屈膝在地面上，腹部收紧保持身体水平，臀部也要一并夹紧避免往下掉，抬起右脚重复在半空中屈膝、打直，做12下再换脚，可重复3~4组。

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6、进阶版仰卧起坐
基本的仰卧起坐是屈膝躺下，而进阶版的仰卧起坐则是平躺，在利用腹部肌肉抬起上半身时，单脚同时抬起并和手掌触碰，两只脚交错抬重复12下，此动作可做3~4组。

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练腹肌的好处1、练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。
2、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
3、练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。
4、练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。
仰卧起坐能减肚子吗仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。
仰卧起坐的正确做法1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

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女生腹肌怎么练最快图解 教你打造完美腹肌线条

女生腹肌怎么练最快图解教你打造完美腹肌线条