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接下来我们聊聊不同臀型的训练方法：

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解剖臀部的肌肉组成 ， 我们才知道臀部不圆润的时候是那块肌肉出现了问题 ， 每一部分的肌肉又对应的什么动作呢！

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几种常见的臀型：

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（1）梯型臀部：下侧堆积脂肪 ， 上侧不饱满 。

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解决办法：多练臀大肌的上束（俯卧系列比较奏效）

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（2）方形臀部：普遍出现在年历比较大的女性 ， 或者生完宝宝 ， 感觉臀型是那种四四方方的 ， 整体比较扁平 ， 上侧堆积脂肪较多 。这一类 ， 比较麻烦 ， 建议先联系骨盆稳定 。
（3）臀型大小不同：大部分原因是因为骨盆侧倾造成的 ， 哪边的下侧臀线低 ， 骨盆就是往哪边侧倾 ， 这个解决要先放松筋膜扩张肌 。（可以用泡沫轴）
（4）臀侧的坑比较深：这个是臀中小肌太弱 ， 可能原因是长时间不锻炼而退弱萎缩 。
臀部的肌肉分臀大肌 ， 臀中肌 ， 臀小肌 ， 臀大肌又分为上中下束 ， 解剖图如下：
这样探讨起来就比较繁琐了 ， 但是大家如果想专业的区了解 ， 可以从这个角度深入研习 ， 我们直接给方法的方式：把臀部分为上中下 。如下图：
臀部上方：是翘不翘的关键哦～
锻炼动作：附身后踢腿抬腿都是比较好的训练 。注意髋不要侧掀起 ， 不要塌腰 ， 全程保持核心稳定固定 。
臀部下方：是饱满的关键哦～
锻炼动作：顶髋的动作都是比较好的训练（闭合链训练） 。自重训练可以选择diyi图 ， 也可以加弹力带阻力 。
也可以选择开链训练动作：
臀部中部：是圆不圆的关键哦～
锻炼动作：diyi个动作是开链动作 ， 相对比较简单 ， 可以附加弹力带阻力 。
第二个动作是闭合链动作 ， 需要肩膀的稳定和核心力量 ， 臀部训练效果也很好 。
总结一下 ， 本文没有特别专业性的细致探讨每个肌肉的训练方法 ， 而是把臀型做了基础区分 ， 针对这些比较普遍的臀型 ， 给出一些关键高效的动作！
【你们的屁股大怎么办,有什么办法可以减下来？】谢谢你阅读到这里吼～ ， 希望可以帮助到你呦！

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