你们的屁股大怎么办,有什么办法可以减下来？ _经验常识

体式细谈：胯部体形矫正运动，臀桥练习中不插嘴

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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

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小密语录：晚上凶的女人做这动作轻松自如。

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我们日常生活中总是会感觉髋部垮垮的，特别是久坐的上班族，更是每天都会发现自己的屁股又大了。甚至于有一段时间，上班来的diyi件事就是问问隔壁那个小美女，今天你屁股大了么？好尴尬，虽然还挺好玩的。于是我们的瑜伽老师就让我们练一个瑜伽动作，桥式，之后男朋友再也不担心我屁股太大了。你们同样有烦恼的有救了，一星期就能明显感觉到变化哟。

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接下来我们先来看看桥式的正确图解，正误对比，让你更好的练好这个简单又高效的动作。别说爱我，爱我的那么多，估计你得排队到很久。
练习步骤分解：
1、仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。
2、呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝。
3、保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
如果我们一开始不能做到正确的高度，那么没关系，先找到正确的发力点，一点点抬高就好，或者我们用瑜伽砖来帮助我们进行，也可以轻松很多哟。重点是，这样我们的大屁股就能收紧了，女人屁股紧了，穿什么做什么都会变成享受。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
女生怎么锻炼，可以练出蜜桃臀？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

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文中提到的蜜桃臀，大家都应该有统一的认知喽，就是臀型饱满圆润。那么这个圆润是完全可以通过锻炼来习得的。

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我们先来聊聊脂肪和肌肉的角色，饱满的臀型少不了两者的共同贡献，但如果单纯是脂肪层厚，那肯定是松弛下垂的结果，脂肪是在肌肉之上的，必须有紧实饱满的肌肉承托，才能在形成蜜桃臀中发挥作用！

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