第一猫式瑜伽 ， 减肥瘦身不费力 。第二跪姿伸展 ， 瘦大腿妥妥的 。第三下犬式 ， 缓解全身肌肉和骨骼 ， 放松身心 ， 帮助睡眠 。一起来详细看看 。
睡前运动怎么做图解 一、猫式瑜伽
猫式瑜伽能够提升血液的流动 ， 自然就加速了燃烧脂肪的速度 ， 短短一两分钟就能见效 。
1.呈现趴姿双手撑地 ， 双脚跪姿与肩同宽 。
2.吸气时 ， 小腹向内凹 ， 下巴往内侧收 。
3.等到气吸满后 ， 屏住呼吸约6-10秒 。
4.最后吐气 ， 臀部脊椎和下巴皆往上 ， 腹部向下 ， 保持腹式呼吸维持这个姿势9秒 。

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二、跪姿伸展
想要瘦大腿的女孩们千万要练习跪姿瑜伽 ， 因为这个姿势能够有效燃烧大腿脂肪 ， 据说比敲带脉瘦的快 。
1.屁股轻轻坐在后脚跟上
2.背部自然向前伸展
3.想像双手无限延伸 ， 持续约1分钟

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三、下犬式
下犬式是瑜伽中非常普遍的动作之一 ， 拥有延展脊椎 ， 舒展胸部的功效 。
1.呈跪姿预备 。
2.双手双脚用力撑起身体 ， 注意头部放松自然下垂 。
3.手掌完全按压在瑜伽垫上 ， 手腕根部与瑜伽垫平行 ， 维持3-5个呼吸时间

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睡前不适合做的事1：不适合饱食
吃太饱立马睡觉会让人不舒服 ， 那是因为大脑想要休息了 ， 可肠胃还在辛勤工作着 。这种不对等的状态就会出现【睡不着】的第一种情况：入睡困难 。
2：不做太嗨的运动
就像我昨天说的 ， 如果你刚刚跑完步洗完澡 ， 心跳还很快 ， 说不定还在出着薄汗 。这种时候 ， 很多原本睡眠就较浅的人 ， 会觉得更加难以入睡 。
睡前啥时候做运动睡前2小时做运动最好 。睡前一小时不适合做运动 ， 因为睡前运动会影响睡眠 。刚刚运动完时 ， 往往你是出于兴奋期的 ， 这时的你心跳速度快 ， 呼吸急促 。可是这种状态并不利于睡眠 。所以对于部分入睡能力不佳 ， 或者长期得不到足够深度睡眠的人来说 ， 睡前运动 ， 就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡 ， 自带失眠效果 。当然了 ， 人有体质不同 ， 如果你是沾枕头就打呼噜的人 ， 就不必在意这个问题了 ， 放心运动去吧 。
睡前运动瘦身方法1.经常做有氧运动：慢跑 ， 骑单车 ， 爬楼梯等 。每次有氧时间建议检查20-45分钟哦 。
2.接触力量训练：经常进行力量训练 ， 可以提高基础代谢 ， 加快脂肪消耗的速度哦 。还可以变成瘦体重 ， 避免反弹哦 。
3.清淡饮食：避免摄入高油高盐高热量的食物 。这对于大多数人来说很难做到 ， 但是却是十分重要的 。
4.多喝水：多喝水可以增加饱腹感 ， 同时可以加快新陈代谢 ， 加快脂肪的消耗 。
5.不要熬夜：熬夜会让人精神疲惫 ， 自制力也下降 ， 容易暴饮暴食 ， 造成体重的增加 。

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