第一招青蛙腿后躺，这种姿势需要你的柔韧性非常好，否则很难躺平，但是瘦腿效果是最好的 。第二招弓箭步伸展，这招不管你的柔韧性怎么样都可以做，而且可以一边看电视一边做 。第三招滚轮加强按摩，这个需要借助器材，用起来也需要一定的技巧 。
女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿招式一：青蛙腿后躺
这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿 。

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招式二：弓箭步伸展
这也是一个伸展大腿前侧肌肉很好的动作，单脚往后延伸，让大腿压在地面，另一只脚屈膝往前，用臀部往下压的力量去伸展后脚的大腿，这两招动作平常看电视也可以做，很方便！

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招式三：滚轮加强按摩
小编建议可以准备一个按摩滚轮在家，随时都可以拿来按摩紧绷的肌肉，尤其是慢跑、运动后用来舒缓很方便，它能有效推开运动后的乳酸堆积，避免肌肉结成一球，变成难看的、壮壮的大腿 。

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肌肉腿什么原因1、脂肪
脂肪倾向于向核心区堆积，包括腹部，臀部及大腿，目前理论上是不存在局部减脂的办法的 。需要进行持训练：有氧训练、高强度训练，进行全身性减脂，从而间接的减小腿围 。
2、基因和过度训练
有些人天生的肌肉含量就异于常人，这种人特别适合从事力量方面的竞技比赛；或者是在青少年期长期从事过腿部参与度极高的运动 。对于这两种情况，听说腿部受伤的人坐轮椅几个月后肌肉确实大幅度减少……水肿体质
这种情况，还是先把水肿的原因查清，然后照方解决水肿体质的问题 。
3、体态
一些体姿体态问题，引发的肌肉不平衡、肌肉代偿，导致小腿粗，本次暂不讨论此方面的内容 。
4、走路的习惯姿态
这是本文的要重点讨论的 。走路是小事儿，但是日积月累，对小腿的影响可不是一点儿半点儿的 。
跑步会造成肌肉腿吗不会，为跑步正名！经常进行慢跑等有氧运动，并不会导致骨骼肌纤维肥大，反而能提高身体的脂肪氧化能力！
肌肉拉伸的好处1.增加肌肉的柔韧性（弹性）
2.缓解肌肉酸痛和身体疲劳
3.增加关节的活动范围（灵活性）
4.改善肌群不平衡、改善身姿体态
【女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿 3招超简单消除壮壮腿】5.身体静与动的过渡信号（运动前开始的信号&运动结束恢复平静的信号）

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