第一低GI饮食 ， 远离高糖分食物 ， 第二补充钙质、预防抽筋 ， 第三吃蛋补充蛋白质 ， 第四水果挑不甜的吃 ， 第五多吃深色食物 ， 第六少坐少躺、多运动 。
怀孕如何长胎不长肉1、低GI饮食 ， 远离高糖分食物
这边的欢先分享她自己的经验 ， 其实她以前健身时就是从不碰奶茶 ， 到了怀孕后期才忍不住喝了一杯 ， 结果隔天产检竟然被医生问是不是甜的吃太多、血糖太高？（医生好强） ， 让她开始引以为戒！不过确实 ， 摄取过多的糖分 ， 不仅不利于妈妈和宝宝的健康 ， 也容易提高罹患妊娠糖尿病的风险 。
2、补充钙质、预防抽筋
有些女孩会在孕期吃钙片 ， 但的欢表示她每天靠一杯豆浆、至少500ml牛奶、无糖优格来补充钙质、不另外吃钙片 ， 她也另外补充 ， 她孕前都是喝低脂牛奶 ， 不过怀孕后就改喝孕妇奶粉 ， 除了补充钙质之外 ， 也能补充维生素B1、烟碱酸等营养素 ， 她也说喝了之后 ， 真的不太会抽筋了喔！
3、吃蛋补充蛋白质
不管是鸡蛋、鹅蛋 ， 都可以补充蛋白质 ， 不过的欢也提醒大家 ， 蛋不贪多、一周摄取的量平均就好 ， 另外她也建议不要用煎的方式做成荷包蛋 ， 用水煮、炒蛋、蒸蛋的调理方式比较好 。
4、水果挑不甜的吃
还记得刚刚第一点吗？孕妇不建议摄取过多糖分 ， 水果其实就是个误区 ， 因为像是葡萄、西瓜、桃子等水果中其实也藏着大量的糖分啊！所以的欢建议 ， 水果挑一些像是绿色奇异果、葡萄柚、酪梨等糖分低的水果比较好 。
【怀孕如何长胎不长肉 长胎不长肉的食物清单】5、多吃深色食物
除了少量多餐之外 ， 的欢也说她自己在孕期中也常常吃深色食物 ， 像是黑巧克力、黑木耳以及深绿色蔬菜（像是龙须菜、菠菜、地瓜叶等都含有丰富叶酸） ， 另外她也以紫米、糙米饭取代精致淀粉 ， 这样吃得更健康！
6、少坐少躺、多运动
的欢说只要不是胎位过低、孕妇在孕期中适当做些运动 ， 不仅生产时会更顺利、比较不会长妊娠纹、对于产后恢复也有帮助！她建议可以先从散步、走路开始 ， 或是做一些孕妇瑜珈、游泳等 ， 在安全的前提下 ， 做些运动更好喔！

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胎儿偏小怎样长胎不长肉1、树立正确的观念
长辈常劝“多吃点 ， 你不吃孩子还要吃！” ， 其实 ， 这种“吃东西为孩子”观念是错误的 。在绝大多数情况下 ， 胎儿的营养是够的(除非胎本身有功能问题) ， 旧时代营养条件差 ， 女人生得越多越容易驼背 ， 胎儿却是健康的 。所以 ， 只要孕妇营养不是极度贫乏 ， 对胎儿的影响都有限准妈妈们首先该树立一个观念：别总担心胎儿不够营养 ， 而应考虑自身健康问题 。
2、每餐仅吃八分饱
在怀孕头三个月饮食不需要刻意改变 ， 有时食欲不佳 ， 就稍微减少些食量 ， 每餐仅吃八分饱即可 。在菜肴烹饪时多变些花样 ， 或做些清淡食物来刺激食欲 。当孕妇妈胃口极差时 ， 也不必勉强尽量多吃 。多吃反而会使身体消受不了 ， 也影响营养的吸收 ， 并且头三个月胎儿所需营养也是有限的 。

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