健身运动分为两大类，分别是无氧训练和有氧训练 。无氧训练无氧训练通常按照肌肉群来设计训练动作的，常见肌肉为胸大肌、背阔肌、腹直肌、竖脊肌、股四头肌、腘绳肌、肱二头肌、肱三头肌等 。

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训练动作

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例:胸大肌，根据肌纤维走向，分为上束、中束、下束

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胸大肌上束训练动作
杠铃上斜板卧推、哑铃上斜板卧推、史密斯上斜板卧推等 。
胸大肌中束训练动作
杠铃平板卧推、哑铃平板卧推、哑铃飞鸟等、
胸大肌下束训练动作
绳索下斜夹胸、双杠臂屈伸、仰卧直臂上拉等 。
有氧训练
有氧训练就有很多啦，器械类有跑步机、椭圆机、滑雪机、水阻划船机、动感单车等 。除此以外，像搏击、Bosu球、踏板操类动作都属于有氧训练 。
训练可以50分钟无氧加45分钟有氧 。
也可以纯有氧训练或者纯无氧训练等 。
(希望能帮助到您～)
瘦腿运动是在燃脂运动前做还是后做?下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿 。
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马步样式向下蹲起 。做该动作时，两脚之间的距离大约有1.5倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作 。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去 。
第二
躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作 。该动作能很好的锻炼大腿 。
第三
站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身 。
第四
平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右 。
第五
平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右 。
第六
侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿 。
第七
身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟 。
特别提示
【健身运动有哪些怎么锻炼？】如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利 。

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