爬楼梯也是一个有氧运动，如果每天坚持20分钟左右，是可以减肥的，对身体是有益的，有些人在爬楼梯之后可能会感觉到相当饥饿，如果这时再摄入了大量的高脂肪饮食非但起不到减肥的作用，还可以增肥，所以一定要注意 。爬楼梯之后适当的补充一些水分，吃一些体积较大、营养价值较高，但是热量较低的水果和蔬菜，减少热量的摄取，这样就可以起到减肥的效果，通过运动和控制饮食减肥效果是比较好的，而且同时还可以提高免疫力，对身体没有任何毒副作用 。

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图A是上楼梯的一种不良方法，图中的人先将体重转移到前脚，然后很费力的伸腿，以把身体移到上一ji台阶 。这样的结果是枕骨向后转动、头前伸、胸肌缩短、胸部下陷 。图B是一种压力较小、更为有效的方法 。图中的人先把前脚轻轻地放在台阶上，刻意上提枕骨，使头向上、向前运动，同时逐渐伸腿，使身体随着头运动 。这种改进的姿势和运动中，头颈处于理想位置、胸部上提、体重转移更加平衡，而且不需消耗过多能量 。
想通过爬楼梯减肥可以吗，伤膝盖吗？爬楼梯是一种经济的有氧运动，也是很容易进行的 。一些喜欢运动健身的人可能也会通过爬楼梯锻炼 。但是，错误的爬楼梯姿势对于膝关节是一种伤害 。以下是错误的爬楼梯方式：

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1、重心过早前移
爬楼梯是很耗体力的 。如果爬楼梯的时候身体前倾，会使重心前移 。虽然这样会轻松点，但是会加大了髌骨和股骨的压力，膝盖的屈曲角度加大，就会损伤膝关节 。
2、只前脚掌着地
脚尖踩楼梯，后脚跟悬空 。如果这样子爬楼梯，对于膝关节损伤会很大 。这样做是将压力分给了膝关节和踝关节 。
3、爬楼没有爬相
不正确的爬楼姿势有内八爬楼、外八爬楼 。这两种爬楼梯方式会导致双腿生理力线变歪 。在平路上走已经对膝关节不小，爬楼梯的话就更严重了 。
正确的爬楼梯姿势，对膝关节才不会造成伤害 。楼梯究竟该怎么爬？
1、上楼爬楼梯，下楼坐电梯
下楼对膝关节的磨损比上楼的还要大 。因为下楼梯加大下肢的承重，如果不断重复这个动作，就会加大关节的活动量，增加受压的强度，从而增大关节受到磨损的可能性 。
2、做热身活动
爬楼梯热身活动是针对膝、踝关节的，可以避免关节活动不协调的现象发生 。平时可以做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动 。
3、穿一双舒适的鞋子
想要爬楼梯的时候，换上舒适的鞋，这样对于足底的反射刺激有减少的效果，还可以减轻膝、踝等关节的作用力 。可以穿平底鞋，但是尽量不要穿高跟鞋爬楼梯 。
4、量力而行
爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异 。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯是可以承受的 。但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤的人或者是有骨性关节炎的人来说，就要谨防因爬楼梯而增加膝关节和心肺的负担 。量力而行就好，千万不要勉强 。
5、控制速度
刚开始锻炼时，应采取慢速度、逐步加长时间的方式 。随着锻炼水平的提高，可以慢慢提高速度或延长持续时间 。
总的来说，爬楼梯是一项运动，不正确的运动方式对于膝关节是一种损伤 。以上提及爬楼梯需要注意的事项以及爬楼梯的正确做法，可供参考 。

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