要想提高减脂的效果 ， 需要把运动强度稍微提上去 ， 让运动时的心率达到170~180减年龄的水平 ， 并且能持续30～50分钟 。这样的运动强度 ， 基本达到有氧运动的高限 ， 虽然脂肪的消耗比例不是最高的 ， 但总体的能量消耗是非常大的 ， 并且有很好的后续消耗效果 ， 在运动后的相当长的一段时间内 ， 脂肪依然需要持续的分解 ， 以补充运动过程中所消耗的其他的能量物质（包括糖再次合成） 。另外 ， 对于所有的进行减肥的人士 ， 我都会建议他们除了有氧运动 ， 一定要加上力量锻炼 ， 提高全身的肌肉水平 ， 更好的促进减肥 。
跳绳 ， 快走 ， 慢跑 。哪个最减肥 。要有经验的 。早上别吃面包 ， 面包是淀粉 ， 减肥的大忌啊！自己烫菜吃也可以 ， 吃凉拌黄瓜之类的吗！
晚上吃太多啦！吃点水果就OK ， 5.6点后别吃了 。
首先在饮食方面 ， 禁吃高热量的食物 ， 早晨可以吃苹果+牛奶 ， 中午吃黄瓜+水煮蛋 ， 晚上吃些水果 ， 5、6点后不要吃东西 。
其次 ， 减肥期间 ， 要少吃盐分高的东西 ， 因为这样你会觉得渴 ， 会一直想喝水 ， 这是很忌讳的 ， 我们减肥的头几天 ， 减的就是水分 ， 之后才是减脂肪 ， 如果你一直补充水的话 ， 那就得不偿失了 。
如果实在有分不住吃肉啊之类的东西 ， 之后可以吃点木瓜 ， 木瓜有助于消化肉类 。
光在饮食上下手还不够 ， 自己得制定个运动计划 ， 打羽毛球 ， 慢跑等有氧运动不错 ， 或者做做瑜伽 ， 如果 ， 你小腿有肌肉的话 ， 每天躺到床上 ， 双腿抬起 ， 对着天花板 ， 在往前推 ， 做踩单车的动作 ， 连续几十下 ， 知道有疲倦感 ， 休息下 ， 继续做 ， 这个简单 ， 做起来也容易！个人最喜欢这个运动 。
局部瘦身的话 ， 例举臀部吧 ， 这是对MM来说很重要的部位噢 ， 半蹲 ， 与肩膀齐宽 ， 脚尖朝外 ， 臀部使力往下坐 ， 注意 ， 腰背都得挺直噢 ， 两手放在胸前合并 ， 这个动作 ， 很累 ， 但是多紧臀 ， 瘦臀 ， 很有效果 ， 我自己还在尝试噢！
基本上就这些啦 ， 这些都是我的经验 ， 试试吧！
最后 ， 祝你减肥成功咯！

• 吃了一次减肥胶囊有害吗 zhi疗严重的妇科同时能吃减肥胶囊吗？
• 如何针刺拔罐zhi肩部疼痛？
• 慢性咽炎20年了越来越严重怎么办 20年慢性咽炎，这两年经常反复，求根zhi？
• 明zhi维新时期的日本发达了，那当时的中国在干什么呢
• 艾灸馆算非法行医吗 用艾灸zhi疗是否算非法行医？
• 明zhi维新以前的很长一段时间里，日本人的生活水平是怎样的
• 蜂箱上喷草木灰水能防zhi蜜蜂的螨虫吗，该怎么办
• 知道为什么西药zhi不好手抖吗？
• 早餐吃一碗燕麦和一个苹果，能zhi便秘吗？可以减肥吗？
• 静脉曲张袜可以zhi好静脉曲张吗 怎样zhi疗静脉曲张?静脉曲张袜瘦腿袜?静脉曲张是怎么一回事啊