一跑zhi百病 ， 

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跑步是两脚着地 ， 快速移动两支腿 ， 向前驱动 。双臂协调摆动 。全身活动起来 ， 你的五脏六腑在体内都在跳午 。这是一次全身器官大型误乐晚会 。

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跑步使人的摄氧能力提高十倍的说法並不过份 ， 但对慢跑者也许只提高三倍 ， 这也足夠加快血液循环 ， 代谢能力 ， 激素分泌能力 ， 这些能力的提高意味着什么？意味着正能量的增长 ， 阳气上升 ， 活力的增强 ， 百毒齐消 ， 长期坚持跑步就会使身体各器官发生质的变化 ， 这就是一跑zhi百病 。

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减肥不要忙

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跑步为健康 ， 减肥不要忙 ， 何时见效果 ， 慢慢体会着 ， 只要跑起来 ， 自然你有\"着\" 。
慢跑好还是快走好
跑步无障碍你就跑起来 ， 心有疑虑者 ， 你就走起来 ， 越走赿快者 ， 你就再跑起来 。觉得走舒服 ， 你就继续走 。
慢跑肯定比快走好 。快走比慢走好 。走步就比不走好 。静养也需要 ， 不能老静养 。每天只跑一小时 ， 其它时间可以尽情养 。
【一跑zhi百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？】拉伸和预热
拉伸与预热是竟技运动员的必需 ， 慢跑和快走就是预热也是拉伸 。好多跑者强调拉伸和预热 ， 知道这个项目就行了 ， 慢跑者何必去拉抻 ， 你要有拉伸的必要 ， 你就跑错了 ， 什么叫错了 ， 就是过量了 。过量有伤害 ， 时刻记住了 ， 跑步是快乐 ， 绝不要痛苦 ， 有人忍着苦去跑步 ， 有人为了坚持而痛苦着 ， 错了 ， 我们不要坚持 ， 不要痛苦 。我们始终快乐着 ， 只要一点点苦就够了 ， 慢慢來是个宝 ， 痛苦的坚持是毒药 ， 一点点的坚持是要得 。
快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗 ， 哪个对减肥有效果？首先明确：运动过程中出汗多少与减肥效果没有等号 。因为影响出汗的因素有很多 ， 运动强度只是其中之一 。问题中只有走和跑的距离 ， 没有提到完成的时间和运动过程中更多心率或身体感受 ， 因此就没法换算运动强度了 ， 那么运动过程中的消耗也就没法比较了 。
走和跑的能量消耗在某个速度下是相同的 ， 这个速度根据不同的人会有差异 ， 一般在每小时6公里左右 。在每小时4~6公里的时候 ， 跑步的消耗反而要大于走路 。超过6公里以后 ， 走路的消耗就会逐渐超过跑步的消耗 ， 而超过10公里（普通人很少能持续用这个速度走30分钟以上的）后 ， 由于速度太快 ， 就无法走了 ， 而跑步到每小时10公里的速度后 ， 消耗也是很大的了 。因此就有可能出现问题中的情况：走路不出汗而跑步会出汗的情况 ， 因为在低速状态下 ， 跑步同样会消耗很明显 。
但这样的低强度运动 ， 总的消耗量毕竟是有限的 ， 虽然脂肪供能的比例会高 ， 但总体消耗低 ， 减脂的效果也就弱 。

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