单纯的蹬自行车很难瘦腿 。以下供你参考:

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1、拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度 。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围 。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了 。

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2、热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了 。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错 。
3、低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗 。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养 。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭 。
【每天空中蹬自行车15分钟，一个月内能有效地瘦腿吗？】4、坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了 。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

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