长期久坐对健康很不利 。坐办公室的白领人士朝九晚六 ， 如果上班期间不做任何活动或放松 ， 一天下来 ， 一定腰酸背痛十分疲劳 。因此 ， 在工作两个小时左右要起身活动 ， 最好每天活动两次 ， 每次20分钟左右 。要指出的是 ， 尽管是工作期间的短时运动 ， 也要先做好热身运动 ， 起身后找个空间大点的地方 ， 先活动下踝关节、膝关节 ， 再活动下腕关节、肩关节 ， 还可以原地慢跑百八十步 ， 再左右转体活动下脊柱和胸背部位 ， 整个热身时间五分钟左右 。热身充分不容易受伤 ， 而且能提高随后的运动效能 。

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【有哪些适合在办公室做的健身动作？】热身之后可以做几个简单方便的健身动作 。如做俯卧撑 ， 动作要标准 ， 看能做几个 ， 在做不动的时候再坚持做一个 ， 如果让旁边的美女同事帮着数 ， 会做得多一些 。做完俯卧撑要休息一两分钟 ， 原地放松一下 ， 再来几下深蹲 ， 不必追求动作的标准 ， 做不动不要勉强 ， 否则易伤膝关节 。再休息两分钟之后 ， 可以把手撑在稳定的椅子上 ， 两腿交替向后踢 ， 这个动作练习的是大腿后肌群 ， 与深蹲练习的股四头肌刚好互补 ， 这有利于身体的平衡 。如果觉得还不够劲儿 ， 可以手扶固定物体 ， 做提踵动作（原地抬脚后跟） ， 这可以塑小腿肌肉 。这几个动作下来 ， 基本上会出点汗了 。再做下整理放松 ， 就可以结束了 。上班时间的运动不宜过度 ， 弄得一身大汗不太好 ， 出点微汗就可以了 。运动之后要补水 ， 也可以吃点水果小点心什么的 。

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