回答以前先纠正一个常识性误解：

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肚腩的脂肪 ， 永远不会变成肌肉 。

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这是完全不同的两个组织 ， 互相不存在转换的可能性

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正确的理解是 ， 减肚腩脂肪的同时 ， 训练腹部的肌肉

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然后脂肪薄下去 ， 肌肉厚起来 ， 才可以看到腹肌的线条 。
至于训练的方法 ， 理解难度不大 ， 坚持难度不小：
追求腹肌的健身策略 ， 一定是有氧减脂+无氧塑型
这两部分缺一不可
当然 ， 由于腹肌的质地 ， 不同于其它部位的爆发型肌群 ， 所以你可以同步的完成减脂和塑型工作 。
当你的脂肪含量在15%以下（男生） ， 23%以下（女生）的时候 ， 你的腹肌就可以看出来了 。
具体而言 ， 希望你可以一周时间坚持5次的有氧训练
有氧的模式任选 ， 跑步 ， 骑车 ， 登山 ， 游泳等等都可以
但是每次有氧的时间 ， 希望你可以坚持45分钟
而且是不中断的45分钟 。
在有氧进行的时候 ， 密切的关注自己的心率
心率一定不能低于（220-你的年龄）X65%这个数字
也不要高于（220-你的年龄）X80%这个数字
在这个区间的心率 ， 是脂肪消耗最充分的 。
上述的这些条件达成 ， 你的脂肪就在不知不觉中变少了 。
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再说说腹肌的塑型 。
希望你每周至少有3次 ， 在有氧减肥结束后 ， 拿出20分钟时间对腹肌进行塑型
我推荐几个训练腹肌的动作 ， 每次塑型时候 ， 标准的完成它们 ， 可以很全面的练出你的腹肌轮廓：
1.卷腹
这是腹肌训练的最基本动作
所有训练腹肌的人必选项目
它能够给你腹肌完美的正面轮廓
2.下腹侧摆
这个动作的目的是叫你的腰肢更细
可以训练到腹肌下半部分的侧面
注意 ， 腿部不要发力 ， 用腹部的力量带动腿部完成
3.
这个动作的目的是训练腰部两侧
可以叫腰肢的腹外斜肌部分看起来更加有型
4.
这个悬垂举腿动作有难度
但是能够练到腹肌下半部分的全部位置
注意是腹部发力 ， 而不要用力踢腿
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对于初ji训练者这几个动作是够了的
通常在3个月左右 ， 可以收到不错的效果
【肚腩怎么锻炼减最快最有效 有什么有效的煅炼方法能让肚腩瘦下去变成腹肌？】希望有帮到你

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