减肥药一般都不太靠谱，减下来的话也很容易反弹，在不就对身体造成了很大的影响，危害健康 。如果想不反弹的话，最好的减肥办法就是通过运动和饮食两方面来减 。

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【赛乐赛真的能减肥吗？？？我怕反弹了以后会更胖。。。。】找一个专业的减肥教练为自己定制一套减肥计划，通过饮食和运动两方面来达到效果 。正常情况下一个人每天代谢消耗的热量男生是1600-1800大卡，女生是1200-1400大卡，一个小时的持续运动量一般可以达到500大卡左右，这里的运动可以是跑步、减肥操、减肥教程、骑行等等，但是一定要注意的是运动最好是持续的，开始的时候如果感觉一个小时的运动量对自己来说有点大的话，可以选择先做半个小时，之后随着周期的增加而增加运动量 。

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知道了自己每天消耗多少热量了，在确定自己每天摄取多少热量就可以啦，这就是饮食咯 。严格控制一下自己三餐食物热量，三餐可以正常吃，只需要注意一下食物的热量即可 。这里可以参照Feel手机app里面的食物卡路里表做对照，清楚的知道自己吃的食物热量 。
接下来我们需要做的就是保证自己每天代谢和运动消耗的热量大于饮食消耗的热量，我们的身体就会呈现下降的趋势了 。
这里需要强调的是减肥是一个需要长期坚持的事情，通过上面的运动和饮食的组合，让自己养成一个好的生活习惯，是可以让自己终身受益的

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