产后喂奶是很多新手妈妈的困扰，其实并没有那么辛苦只要掌握好以下四点，轻松搞定宝宝的口粮 。

文章插图
1.多亲喂
宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法 。吮吸的过程能够促进妈妈分泌催乳素，而催乳素又能促进乳汁的合成和分泌 。所以，只要宝宝想吃，就应该喂奶 。
注意事项：喂奶次数越多，妈妈的产奶量就会越多；喂奶无需遵循严格的时间表，特别是开始产奶的前几周，只要宝宝饿了想吃奶，就可以喂奶；当一侧乳房排空后，用另一侧喂奶 。
2.多喝水
乳汁中接近90%都是水分，所以摄入充足的水分有利于合成、分泌奶水 。
成年女性，除正常饮食摄入外，每天最少饮水1500毫升（约7～8杯），对于哺乳期的新妈妈，则需要在1500毫升的基础上，再额外多喝600毫升 。也就是说，除日常膳食外，还应每天单独饮水2100毫升（约10～11杯） 。如果天气较干燥、或者出汗较多，还要再增加饮水量 。
各种所谓的催奶汤也是这个道理 。新妈妈们喝了各种所谓催奶的肉汤后，感觉乳房发胀，其实是因为肉汤中有大量水分 。但一定要注意，喝汤要清淡、少油、少盐 。推荐在等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色脂肪，加热后再喝，在补充水分的同时，也不会摄入太多脂肪 。
注意事项：新妈妈照顾宝宝时，容易因忙碌而不注意喝水，所以最好将水放在经常哺乳的地方，以便随时补充 。另外还可以多吃富含水分的水果和蔬菜 。
3.多吃优质蛋白
妈妈们可以多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶，这些食物能提供大量优质蛋白 。母乳中的蛋白质含量较高，而这些蛋白质大部分都需要从食物中摄取 。保证摄入充足的优质蛋白对提高奶水的质和量都非常重要 。
推荐蛋白质摄入量：每天鱼、禽、蛋和肉类总量200～300g，大概就是鱼、禽、蛋和瘦肉每类各一两左右；奶类的推荐摄入量是每天300～550mL，优选低脂或脱脂奶 。
所以，各位新妈妈在喝各种催奶汤时，千万不要只喝汤，不吃肉 。“营养都在汤里”这种说法是不对的，前面已经说过，汤里的主要成分还是大量的脂肪，真正有用的蛋白质，还是肉里比较多 。
4.多休息放松
母乳喂养三要素：乳房、宝宝和大脑 。如果要增加泌乳量，一方面乳房需要更多来自宝宝的刺激；另一方面，妈妈也应该调整自己的身心状态，让大脑更愉悦从容地对待哺乳这件事 。
妈妈们放松的时候，控制内脏活动的副交感神经相对兴奋，可以促进乳汁分泌 。年轻的新妈妈刚开始哺乳时，都会有些紧张焦虑，掌握不住技巧也是正常的 。家人要对其多一份理解，尽量创造轻松舒适的喂哺环境，不可滥加责怪，以免加重新妈妈们的心理负担，影响乳汁分泌 。
另外，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌 。新妈妈们应尽力做到规律睡眠，而不是熬夜后第二天又闷头猛睡 。
产后催奶避免四大误区
误区一：生完宝贝就马上喝大补汤催乳
家里的老人常常在新妈刚生产完后来一次大补，各种营养丰富的汤水源源不断 。其实产后头两天时，乳汁分泌不太多，都是初乳，含有丰富的免疫物质，应该让宝贝多多吸吮 。如果在乳腺管尚不通畅时，过早地引用大量的“下奶汤”，常可导致乳汁淤积，乳房的胀痛，甚至出现发热 。
因此，产后一两天内，喝些清淡的汤或医院特别配制的食物，既能保持能量充足、迅速恢复体力，也能很好地保证乳汁的分泌 。
误区二：各种补品来着不惧

• 孕妇能吃黑木耳吗 孕妇能不能吃黑木耳
• 抖音活动奖励怎么获得？流量奖励机制是什么？
• 抖音五十级多少钱人民币？有哪些等级？
• 抖音听视频是什么功能？怎么用？
• 抖音怎么做引流？有哪些方法？
• 为什么要学会疏忽狗狗的某些行为
• 【狗狗能吃巧克力吗】分析狗狗为什么不能吃巧克力
• 【狗狗晚上不睡觉怎么办】让狗狗晚上睡觉的八个有用办法
• 淮安西游乐园什么时候开业 附入口 2022淮安西游乐园春节入园预约指南
• 淮安西游记乐园什么时候开放 2022淮安西游乐园春节期间需要提前预约吗