俯卧撑的场地我们可以自由选择 ， 方法也很简单 ， 是很多人都非常喜欢的一项健身运动 ， 俯卧撑可以锻炼胸肌和臂力 ， 相信大家都做过这种运动 ， 那么俯卧撑天天做好还是隔天做？看个人体质 。
俯卧撑天天做好还是隔天做初学者可隔天练俯卧撑
对初练俯卧撑的人来说 ， 每周应隔天练 ， 这样遵循了循序渐进的练习办法 。每次除俯卧撑外 ， 还可以包括全身各主要部位的肌肉一起练 。
锻炼胸部的时候 ， 俯卧撑可以练1–3组 ， 每组8-12次 。
练俯卧撑不疲倦可每天练
如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫 ， 那每天练俯卧撑也没问题 。如果不是提感到累了 ， 那就应该停下来 ， 休息一天 ， 练练其它有氧或者无氧运动 。
注意 ， 每组俯卧撑之间休息不超过1分钟 ， 每次练习的俯卧撑动作最好有变化 。

文章插图
俯卧撑的正确姿势第一种标准俯卧撑 ， 双手、双臂要与肩同宽 。这样整个胸部都能得到锻炼 ， 没有哪块肌肉会特别的鼓出来 。

文章插图
第二种宽距俯卧撑 ， 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米 ， 这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉 ， 肱三头肌锻炼的比较少 。

文章插图
第三种是窄距(夹肘)俯卧撑 ， 注意肘部要尽量靠近身体 。做这个动作的时候 ， 肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多 ， 而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到 。

文章插图
第四种腾空俯卧撑有点小特别 ， 这个动作类似于击掌俯卧撑 ， 俯下身去之后要用力冲击地面 。

文章插图
它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力 。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样 。最后一个是鳄鱼式俯卧撑 ， 也有人说这是熊式俯卧撑 。做这个俯卧撑时 ， 双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行 。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼 ， 而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌 。

文章插图
男生做俯卧撑的好处1、发展力量素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人体静力性和动力性力量素质 。
2、增强体质 ， 增进健康
经常全面锻炼 ， 对身心发展是有益处的 ， 可以调节人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到强健体魄 ， 陶冶情操 ， 锻炼意志的作用 。此外据说具有延年益寿的作用 。
3、改善人体生理机能
对发展平衡和支撑能力可起重要作用 。可以改善中枢神经系统 ， 有益于骨的坚实 ， 关节的灵活 ， 韧带的牢固 ， 肌肉的粗壮及弹性 ， 同时能加速血液循环 ， 增大肺活量 ， 促进生长发育 ， 提高运动能力 。
4、提高性能力
研究人员对男性参与者进行调查后 ， 发现善于做俯卧撑的人 ， 夫妻生活质量更高 。研究者认为 ， 俯卧撑会让男性有结实性感的腹部 ， 尤其在实施 “男上位 ”

• 动感单车能天天骑吗 动感单车七大禁忌
• 俯卧撑可以丰胸吗 女孩做俯卧撑可以丰胸
• 肚子上有肉怎么练腹肌 饮食运动都要做好
• 关于做好学校疫情常态化防控工作的通知 进一步做好在兰高校疫情防控工作通知
• 新手淘宝有哪些推广软件？推广前要做好什么？
• 减肥运动操 练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
• 艾艾贴可以天天用吗？艾艾贴一天能用几次？
• 养狗的6大“禁区”，大部分主人家天天做，你有没有中招了没有？
• 醋泡脚可以天天泡吗？醋泡脚可以反复用吗
• 习惯性和狗狗睡一同的你，请做好这种事儿