胖的男生怎样一分钟做完45个俯卧撑呢？ _经验常识

首先反问你一个问题，胖的男生为什么要去做俯卧撑？我并不建议一个胖男生一开始就去尝试做俯卧撑，而应该先去用小重量哑铃或杠铃进行卧推训练

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从健康的角度来说，这就像是不推荐体重过大的人一开始就进行跑步训练一样，因为你的体重并不是一个可以随时调节重量的运动器械，过大的体重会对你的各个关节产生压迫力，从而导致各关节受损，得不偿失，你可以先进行小重量卧推，同样也能起到训练胸肌的目的，还不会对你的肘关节及肩关节有过多的损伤。
从视觉的角度上来说，如果你的胸肌练起来了，但是外面盖着一层厚厚的脂肪（因为无氧器械训练对减脂的效果不是特别明显），看起来并不是饱满的胸肌，而是像丰满的乳房。
所以我的建议是把重心先放到减脂上，肌肉训练是为了在你减脂成功以后来进行身材修正用的。
做俯卧撑究竟该怎么发力？关于题主这个问题，我想说的是我曾经也是一口气20个俯卧撑都做不了的人，但是，经过我的坚持不懈我现在已经可以轻松做倒立撑了。

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【胖的男生怎样一分钟做完45个俯卧撑呢？】下面我将结合我的徒手训练经验来给你讲解关于俯卧撑的标准？姿势？不同位置的发力？动作偏力如何解决？

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肌肉发力我们先看一下俯卧撑的肌肉需要哪些？

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通过关观察，不难发现，其实俯卧撑上去的时候是肩关节的屈（肩前束和二头）和肘关节的伸（三头肌），同时还伴随着大臂的内收（胸肌），也就是说俯卧撑可以练到肩前束、二头、三头、胸肌。有的人可能会问：为什么会多了二头？二头不是拉力肌肉吗？
当然，我这里所说的是主要是胸，三头，肩前束发力，只是在一些变式中，二头发力会越来越多，后面我会详细讲。
动作标准这里讲的动作标准是标准俯卧撑。
1.先讲起始位置：
a.手的位置
两只手应该在同一直线，户口的角度应该相对应，同时，你的两只手的姿势应该一样，因为有的人手一只手平放，一只手抓地，这样很容易造成偏力。也就是说从中间分开一条线，你的两只手，甚至是全身都是对称的。
b.手肘
手肘不要往前顶，特别是很多肘超伸的朋友要注意！应该是自然略微朝前。我自己负肘，请忽略。
c.身体姿势
肩胛骨不要后缩，也不要含胸，基本上和站立姿势差不多，核心收紧，腿打直，从侧面看，肩膀，髋关节，膝关节，踝关节是在一条直线上的。
2.下去姿势
吸气向下，下的时候，首先就是要保证身体在一条直线上，其次，把手肘打开，肘关节朝外45°，打开我们的胸肌，下放到胸与地面1个拳头的距离（也可以接近地面但是不碰到地面），这个时候我们的胸肌下方应该到我们两手虎口中间位置，下放动作要慢，做离心收缩，稍作停顿。
3.上去姿势
呼气使用胸肌和三头肌推动身体起来，同时身体保持一条直线，核心收紧，不塌腰，不撅屁股。推的同时你要去找你的胸肌发力感觉，就是一种往中间挤压胸肌的感觉。
俯卧撑变式，练到二头？这里我就先给大家解答这个疑惑，

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